▷ 10 funciones ocultas de la aplicación de actividades que llevarán tu estado físico al siguiente nivel

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<pre>10 funciones ocultas de la aplicación de actividades que llevarán tu estado físico al siguiente nivel
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A primera vista, la aplicación iPhone Activity parece bastante simple. Básicamente es solo un calendario para realizar un seguimiento de sus Anillos de actividad diarios. Pero si sabe dónde buscar, encontrará una sorprendente cantidad de funciones profesionales ocultas debajo de esa interfaz simple y elegante.

Así que echa un vistazo a nuestros 10 mejores consejos para la aplicación iPhone Activity y descubre algunas estadísticas indispensables que te ayudarán a mejorar tu estado físico al siguiente nivel.

Top 10 consejos de aplicación de actividades

1. Comprueba cómo ha cambiado tu objetivo de Movimiento con el tiempo

Ve a la vista de Calendario en la Historia lengüeta. (Es posible que tengas que tocar la pestaña Historial dos veces para volver allí). Ahora deslízate hacia la derecha en el calendario y mantén el dedo hacia abajo. Sus anillos de movimiento estarán resaltados. A la izquierda del calendario, verá las metas de Mover para cada semana. (También verá un porcentaje que indica cuánto aumentó o disminuyó cada uno con respecto a la semana anterior).

Cómo comprobar tu historial de objetivos de Move.Cómo consultar el historial de objetivos de Move. Captura de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

2. Vea sus calorías totales, no solo sus calorías activas

De forma predeterminada, la aplicación Actividad muestra sus calorías activas, que en realidad son menos que las calorías totales que quemó. ¿Por qué? Porque tu cuerpo quema calorías incluso cuando estás sentado en el sofá sin hacer nada, solo para mantenerte vivo. Esto es lo que se conoce como su tasa metabólica basal. Apple deduce esto de tus calorías totales para darte lo que llama calorías activas: las calorías adicionales que quemaste al moverte.

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Pero todavía puedes ver tus calorías totales en la aplicación Actividad. Simplemente toque los anillos de actividad para cualquier día en el calendario. Luego deslízate a la izquierda en la tabla Mover para revelar el total de calorías quemadas.

Cómo revelar el total de calorías en la aplicación iPhone Activity.Cómo revelar el total de calorías quemadas. Capturas de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

3. Ver el progreso de su actividad por semana, mes y año

De forma predeterminada, la aplicación Actividad solo muestra sus datos como anillos para cada día. Eso es un poco limitante si desea ver cómo se acumula su progreso con el tiempo.

Afortunadamente, también puede ver sus datos de actividad por semana, mes y año. Pero debes cambiar las aplicaciones para hacer esto. En el Salud aplicación Hoy pestaña, toque en el negro Actividad panel. Allí encontrarás los gráficos de barras de tu Movimiento, Ejercicio y Estar metas. Es similar a lo que obtienes en el Actividad aplicación, pero con una gran diferencia: aquí encontrará las pestañas Semana, Mes y Año en la parte superior (W, M Y Y) que te permiten cambiar entre vistas. También puede deslizar hacia la derecha para desplazarse hacia atrás a través de su historial completo.

Considero que la vista del año es particularmente útil, porque le permite comparar meses de un vistazo y detectar rápidamente cualquier tendencia.

Cómo ver la actividad por mes y año en la aplicación Apple Health.Cómo ver la actividad por mes y año. Capturas de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

4. Ver en qué días has iniciado sesión de entrenamiento.

El anillo verde en la aplicación Actividad indica cuánto ejercicio inició sesión en un día determinado, pero eso no significa que haya iniciado sesión en un entrenamiento. En el mundo del fitness de Apple, el ejercicio y los entrenamientos no son lo mismo. Se le acreditan minutos de ejercicio cuando su ritmo cardíaco es lo suficientemente elevado. Incluso si no lograste un entrenamiento.

Pero aún puede decir de un vistazo qué días inició una sesión de ejercicios. Están marcados con un pequeño punto verde que aparece en la parte superior derecha de los anillos de actividad.

5. Revise sus totales mensuales para la duración del entrenamiento y las calorías

La pestaña de Entrenamiento por defecto muestra una larga lista cronológica de cada entrenamiento que haya iniciado, comenzando con el más reciente. Eso se vuelve un poco abrumador si registra muchos entrenamientos.

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Afortunadamente, la aplicación de la actividad también proporciona resúmenes mensuales. Solo toque en el año (2019), arriba a la izquierda, y verá una lista del total Entrenamientos, Hora y Calorías para cada mes

Cómo ver los totales mensuales de entrenamiento en la aplicación Actividad de Apple.Cómo ver los totales mensuales de entrenamiento. Capturas de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

6. Compruebe su ritmo mensual promedio y la distancia

El ritmo promedio y la distancia son métricas indispensables para todos los corredores o ciclistas serios, pero están bastante bien ocultos en la aplicación Actividad.

Por defecto, los resúmenes mensuales (ver el consejo 5 arriba) solo muestran el número de entrenamientos, el tiempo y las calorías. Pero si toca Todos los entrenamientos (arriba a la derecha) y selecciona Corriendo o Para caminar, Ritmo promedio y Distancia será agregado a la lista.

Cómo verificar su ritmo mensual promedio y la distancia en la aplicación Actividad en su iPhone.Cómo verificar tu ritmo y distancia mensuales promedio. Capturas de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

7. Comprueba tus tiempos y conjuntos de Split en la aplicación de actividad

Los corredores, nadadores y ciclistas serios también querrán echar un vistazo más de cerca a lo que sucedió durante el entrenamiento. ¿Aceleraste o disminuiste la velocidad? ¿Tuviste algún intervalo de descanso?

La aplicación Actividad proporciona una sorprendente cantidad de detalles. En cualquier Nadando, Corriendo o Ciclismo al aire libre entrenamiento, desplácese hacia abajo para Divisiones y toque en la flecha hacia abajo. Esto revelará su ritmo por cada 100 m (natación) o milla / kilómetro (carrera y ciclismo).

Tenga en cuenta que Divisiones No siempre aparece de inmediato. A veces se tarda un poco en cargar, así que ten paciencia.

Los entrenamientos de natación también incluyen Auto sets. De nuevo, debes tocar la flecha hacia abajo para revelarlos. Esto divide su entrenamiento en intervalos de descanso e intervalos de ejercicio, incluso indicando qué golpe realizó en cada serie.

Cómo ver segmentos y divisiones en la aplicación Actividad.Cómo ver segmentos y divisiones. Captura de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

8. Ver los segmentos de su entrenamiento HIIT

Si te gusta hacer entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT), es útil ver tu entrenamiento dividido en segmentos. De esa manera, puede ver cómo su ritmo y ritmo cardíaco variaron para cada segmento (y la cantidad total de segmentos que completó).

Para obtener un desglose de su entrenamiento como este, solo debe recordar hacer doble toque en su cara de Apple Watch al final de cada segmento durante su entrenamiento. El número del segmento anterior debe mostrarse, junto con el tiempo y la distancia transcurridos.

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Después de terminar un entrenamiento que incluye segmentos, si lo marca en la aplicación Actividad de iPhone, verá una Segmentos panel al lado de Divisiones. Simplemente toque la flecha hacia abajo para revelar el desglose de su segmento.

9. Ver sus cuadros de recuperación de ritmo cardíaco

La recuperación del ritmo cardíaco es una excelente prueba de condición física. Mide qué tan rápido su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad después de terminar un entrenamiento. En pocas palabras, cuanto más en forma esté, más rápida será su recuperación.

Cuando termine un entrenamiento, puede ver su Recuperación de la frecuencia cardíaca en su reloj Pero si te olvidas de comprobarlo entonces, no todo está perdido. Apple también almacena estos gráficos en la aplicación Activity de tu iPhone para verlos más tarde.

Simplemente seleccione un entrenamiento y luego deslice hacia la izquierda en la Ritmo cardiaco tabla para revelar su Recuperación de la frecuencia cardíaca Datos para ese entrenamiento. (Consulte mi publicación sobre la recuperación del ritmo cardíaco para obtener más detalles sobre lo que significa esta métrica esencial).

Cómo comprobar tu recuperación del ritmo cardíaco en la aplicación iPhone Activity.Cómo verificar sus datos de recuperación del ritmo cardíaco. Capturas de pantalla: Graham Bower / Cult of Mac

10. Disfruta de tu día de edredón en privado.

Compartir actividades en Apple Watch puede convertirse rápidamente en un intercambio excesivo. Especialmente si tienes amigos de la rata del gimnasio que siguen provocando interminables notificaciones de todos los maravillosos ejercicios que aplastaron, justo cuando estás a punto de llenarte la cara con carbohidratos vacíos.

Afortunadamente, la aplicación Activity proporciona una solución discreta sin la vergüenza de no ser amiga. En el Compartir pestaña, simplemente toque en su amigo hiperactivo. Desplácese hacia abajo y toque Silenciar notificaciones. Mientras estás en ello, también puedes tocar Ocultar mi actividad Si quieres pasar el día en la cama sin incurrir en juicio.

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