â–· 6 aplicaciones de Apple Watch para un impresionante paquete de seis

Para muchos hombres que desean ponerse en forma, un paquete de seis cincelado es el objetivo final. Pero lograr ese aspecto icónico de tabla de lavar no es fácil. Especialmente a medida que envejeces.

Afortunadamente, su Apple Watch puede ayudarlo a lograr un núcleo más estricto. La aplicación Salud de Apple, la aplicación Actividad e incluso la aplicación Breathe tienen un papel que desempeñar. Aquí le indicamos cómo obtener un paquete de seis con una pequeña ayuda de su iPhone y Apple Watch.

¿Qué es un paquete de seis?

Técnicamente, los abdominales de seis paquetes son un par de músculos conocidos como el recto del abdomen, que se deslizan verticalmente hacia abajo en su frente, justo debajo de su pecho. La razón por la que parecen seis (o, a veces, más) músculos en lugar de dos es porque están subdivididos con tendones que se ejecutan horizontalmente a través de los músculos.

El verdadero propósito del recto abdominal es ayudar a mantener su núcleo estable, mantener su postura y permitirle inclinarse hacia delante en la cintura.

Pero la mayoría de las personas que desean desarrollar su paquete de seis están más interesadas en su aspecto que en su aspecto. Así que echemos un vistazo a cómo lograr un impresionante paquete de seis, y cómo pueden ayudar su Apple Watch y su iPhone.

6 aplicaciones para un impresionante paquete de seis

La aplicación de reloj Lose It te dice cuántas calorías te quedan para el día.La aplicación del reloj Lose It te dice cuántas calorías te quedan para el día. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

  

1. Monitoriza tu dieta con Lose It

La razón por la que la mayoría de nosotros no podemos ver nuestros paquetes de seis no es porque no estén allí, sino porque están ocultos por una capa de grasa entre el músculo y la piel. Si tiene demasiada grasa abdominal, no tendrá una definición muscular suficiente para mostrar sus abdominales, por muy bien entrenados que estén.

Por lo tanto, el punto de partida para cualquier programa de entrenamiento de seis paquetes es hacer cambios en su dieta.

La aplicación de conteo de calorías que uso es Lose It. Cuando ingresa sus datos en Lose It, la aplicación proporciona una cantidad recomendada de calorías que debe consumir todos los días.

Tiene un gran diseño, con una excelente aplicación complementaria de Apple Watch que le muestra todo lo que necesita saber de un vistazo. Eso incluye la cantidad de calorías que te quedan para el día, las comidas que registraste y tu macro descomposición de los carbohidratos, las grasas y las proteínas consumidas.

Perder Hace que sea bastante fácil ingresar detalles sobre lo que está comiendo, pero aún así puede ser un poco molesto. Personalmente, lo uso cuando estoy haciendo cambios en mi dieta. Luego, dejo de usarlo una vez que me he metido en una nueva rutina de alimentación y sé aproximadamente cuántas calorías estoy consumiendo.

2. Mantente al tanto de la composición de tu cuerpo con la aplicación Health

Lose It también proporciona herramientas para ingresar mediciones de peso corporal. Sin embargo, prefiero ingresarlas directamente en la aplicación de salud de Apple. (Lose It puede importar sus estadísticas de peso corporal a través de HealthKit).

En la aplicación Salud, vaya a Datos de salud> Medición corporal> Peso. Luego simplemente toque el icono más (+) arriba a la derecha para ingresar su peso manualmente.

Si desea un paquete de seis, además del peso corporal, también es importante controlar Porcentaje de grasa corporal (que también encontrarás en Datos de salud> Mediciones corporales).

Hay varias formas de medir esta estadística. Lo más fácil es usar una báscula de baño inteligente, como Withings Body Cardio. Este dispositivo es compatible con HealthKit, por lo que registra automáticamente las lecturas del porcentaje de peso y de grasa corporal en la aplicación Health. (Para obtener más detalles y opciones, consulte mi publicación sobre la medición de la grasa corporal).

Dado que las estimaciones del porcentaje de grasa corporal no siempre son precisas, también es una buena idea monitorear su Circunferencia de la cintura. (Eso también está en Datos de salud> Mediciones corporales.) Para esto, todo lo que necesita es una buena cinta métrica pasada de moda. Asegúrese de mantener la cinta métrica uniforme y mida alrededor del nivel de su ombligo.

3. Usa la aplicación Workout para el acondicionamiento.

La máquina elíptica es ideal para acondicionar entrenamientos.La máquina elíptica es ideal para ejercicios de acondicionamiento. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

A medida que envejece, es poco probable que la dieta por sí sola le dé una definición suficiente para que su paquete de seis se vuelva visible. Probablemente necesitará hacer un poco de trabajo de acondicionamiento para elevar su metabolismo. De esa manera, su cuerpo se vuelve más efectivo para quemar grasa.

Los ejercicios cardiovasculares en la aplicación Entrenamiento como correr, montar en bicicleta y usar la máquina elíptica son ideales para esto, especialmente si te mantienes dentro de la zona de entrenamiento correcta. (Echa un vistazo a mi publicación sobre zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco con Apple Watch para obtener más detalles sobre esto).

Debería intentar hacer al menos tres sesiones de entrenamiento por semana, dirigidas al 70 por ciento al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 15 minutos. Si no está acostumbrado al ejercicio intenso, debe aumentar gradualmente durante unas pocas semanas. (Importante: si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, o si tiene alguna duda, consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios).

4. Entrena tu núcleo con el entrenamiento Runtastic Six Pack Abs

Es hora de trabajar esos abdominales.Es hora de trabajar esos abdominales. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Hacer ejercicios dirigidos a un área específica de su cuerpo, como su vientre, no reduce la grasa corporal en esa área. Este mito, a menudo denominado "reducción de manchas", ha sido refutado.

Entonces, si sus abdominales están cubiertos por una gruesa capa de grasa corporal, realmente no importa cuánto ejercicio haga. Su paquete de seis todavía no será visible.

Dicho esto, puedes entrenar tu paquete de seis como cualquier otro músculo. Así que si tu six-pack ya está visible, entonces los ejercicios harán que se vea más impresionante. E incluso si aún no está visible, aún puedes estar preparándolo para la gran revelación cuando pierdas suficiente grasa corporal para verla.

Donde los músculos centrales difieren de otros músculos es que desempeñan un importante papel de estabilización, lo que significa que mantenerse quieto es tan importante como moverse por ellos. Es por eso que encontrarás que muchos ejercicios básicos son estáticos, como el tablón. Este tipo de entrenamiento de fuerza es conocido como un ejercicio isométrico.

Para obtener ideas de ejercicios básicos que incluyen muchos ejercicios isométricos, echa un vistazo a la aplicación Runtastic Six Pack Abs Workout. A pesar de su nombre, esta aplicación no es solo para corredores. Incluye una excelente aplicación complementaria de Apple Watch que brinda excelentes diagramas animados y temporizadores directamente en tu muñeca, para mostrarte exactamente qué hacer y cuándo hacerlo.

Es una descarga gratuita, pero para desbloquear los 50 ejercicios y crear tus propios entrenamientos, hay una compra de la aplicación de $ 4.99.

5. Usa la aplicación Breathe para controlar los niveles de estrés.

Quítate el estrés con la aplicación Breathe para vencer la grasa de tu vientreQuítate el estrés con la aplicación Breathe para vencer la grasa de tu vientre. Foto: Graham Bower / Cult of Mac

Cualquiera que haya intentado perder peso con una dieta sabe que no es fácil. Especialmente cuando lo has estado haciendo por un tiempo y tu peso comienza a reducirse.

La última área en desaparecer de grasa corporal es a menudo en la zona abdominal inferior, también conocida como el vientre. Que es exactamente lo que no quieres si estás tratando de revelar tu paquete de seis. Incluso con una dieta muy estricta, algunas personas encuentran que este último trozo de grasa es difícil de cambiar.

Curiosamente, las investigaciones sugieren que la grasa corporal almacenada alrededor de la cintura está relacionada con una hormona conocida como cortisol, que se eleva cuando las personas experimentan niveles altos de estrés.

Entonces, si estás bajo mucho estrés en este momento, eso podría hacerte más difícil cambiar tu grasa abdominal. Para reducir sus niveles de estrés, debe probar la aplicación Breathe de Apple. Tomar el tiempo de su ajetreado día para hacer un par de ejercicios de respiración de dos minutos realmente puede ayudar a aliviar la presión. Y, a su vez, también podría ayudar a eliminar la grasa del vientre.

(Echa un vistazo a mi publicación sobre cómo usar la aplicación Breathe para obtener más detalles).

6. Ocultar imágenes de progreso en la aplicación Fotos

En última instancia, la búsqueda de un paquete de seis es más sobre cómo se ve usted que cómo está en forma. Por lo tanto, vale la pena tomarse una selfie ocasional para monitorear su progreso. Encuentra un espejo con iluminación favorecedora y siempre toma tus fotos de progreso desde el mismo lugar, para que puedas compararlas fácilmente.

Si le resulta vergonzoso que su aplicación de Fotos esté llena de selfies sin camisa, puede ocultarlas gracias a una nueva y útil función en iOS 12. (Consulte nuestra guía de instrucciones para saber cómo).

Si puedo hacerlo, cualquiera puede

Vi mi propio paquete de seis por primera vez en mi vida a la edad de 40 años, cuando decidí ponerme en forma, nunca antes había hecho ningún ejercicio. Entonces sé por experiencia personal que nunca es demasiado tarde. Si desea comenzar su propio viaje de seis paquetes, estas seis aplicaciones lo llevarán a un gran comienzo. ¡Buena suerte!


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