▷ Cómo apegarse a tus propósitos de año nuevo

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▷ Cómo apegarse a tus propósitos de año nuevo
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Durante la mañana del 1 de enero, empapada de resaca, garabateó una lista precipitada de cosas que pensó que debería abandonar o comprometerse en 2018. Más yoga, más caminatas, menos manejo, menos pasteles, tal vez comience a meditar. Probablemente esta lista es similar a la que escribiste a principios de 2018.

¿Cómo te va? Mal, verdad? Probablemente hayas pasado la última semana sintiéndote culpable o inútil. Y eso no es porque no puede adquirir un hábito, Dios sabe que ya tiene suficientes malos hábitos que es un experto en mantener. No, solo te estás acercando mal. Y probablemente eres un poco perezoso. Vamos a arreglar eso, y aprender a crear rayas ganadoras

Paso uno: no compres el equipo

El primer paso de cualquier actividad nueva es estar en línea y ver qué equipo debe comprar para hacerlo. Esto se siente como si estuvieras haciendo algo, pero no lo estás haciendo. Comprar nuevos pantalones de yoga no es lo mismo que hacer yoga.

Además, es un desperdicio de dinero. No hay forma de saber qué equipo necesita hasta que sepa más sobre la actividad.

No te preocupes demasiado por el equipo, es una distracción.
No te preocupes demasiado por el equipo, es una distracción.
Foto: Charlie Sorrel / Culto de Mac

Dicho esto, necesitarás algo de equipo. No puedes correr con chanclas o zapatos de oficina. Necesitas una estera de yoga para hacer yoga. Si quieres aprender guitarra, necesitarás una guitarra. En este caso, solo compre lo que el WireCutter le diga que es mejor para la mayoría de las personas, y olvídelo. Si te limitas a ello, entonces puedes recompensarte con un mejor equipo. Además, sabrá mucho más sobre sus necesidades.

Hazlo facil

Esta sección también podría llamarse “comience despacio”, si su tarea es “dejar de beber”, eso es demasiado grande y demasiado abstracto. Intenta no beber hasta el fin de semana, por ejemplo. Divida la tarea en partes que realmente pueda realizar. Es mucho mejor tomar una cucharada menos de azúcar en su café que dejarla.

El Apple Watch te recordará que te muevas. El Apple Watch te recordará que te muevas.

Si su tarea es "comenzar a correr", entonces su mayor obstáculo podría estar cambiando a todo su equipo para correr, creando la lista de reproducción perfecta y saliendo de casa. En su lugar, solo corre cien metros cuando salgas a caminar (asegúrate de llevar zapatillas, no chanclas). Luego otros cien metros. Es de esperar que no te pongas demasiado sudado y comiences a adquirir el hábito.

Del mismo modo, no te registres en una membresía de gimnasio con la esperanza de que te motive a continuar. La motivación tiene que venir de ti, como dirían los hippies. Trate de pagar por sesiones individuales para comenzar. Si el dojo gimnasio / yoga / kung-fu no te permite hacer esto, elige otro.

El punto aquí es eliminar las barreras para comenzar. Un régimen diario de meditación de una hora durará exactamente un día. Sin embargo, si puede hacer un par de sesiones de 20 minutos, creará un hábito y pronto estará haciendo sesiones de una hora.

Recibe consejos y ayuda

Obtener ayuda realmente puede ayudar. Obtener ayuda realmente puede ayudar.

Esto depende de la actividad, pero obtenga algún consejo si lo necesita. Por ejemplo, solo porque correr no necesita equipo especial, no significa que solo puedas empezar. Intenta eso y pronto te encontrarás con una lesión. Pregúntame cómo lo sé.

Pregúntale a un amigo que corre. ¿Dejar de fumar? Piense en un grupo de apoyo.

Cuéntalo con rayas

Las rayas te permiten contar cualquier cosa y convertirla en una racha de varios días. "Width =" 1800 "height =" 1228
Las rayas te permiten contar cualquier cosa y convertirla en una racha de varios días.
De archivo: Rayas

Ahora llegamos a la parte que todos han estado esperando: las aplicaciones. Una gran manera de seguir con algo es contarlo. Cuente sus pasos y cuente sus calorías, y ya está en camino de adelgazar. El iPhone tiene un podómetro incorporado, solo tienes que activarlo.

Igualmente, iOS viene con Screen Time, una configuración completa que le permite contar cuánto tiempo pasa en las aplicaciones. Incluso puede establecer límites.

Pero hoy recomiendo Streaks, una aplicación para rastrear y acumular, bueno, cualquier cosa. Las rayas cuentan lo que quieras. Pasos, vasos de agua, pistas, días libres de humo. Puede configurarlo para realizar un seguimiento de cualquier cantidad de cualquier cosa, y luego ver los resultados en tablas, tablas y gráficas. También se integra con la aplicación Health en su iPhone, por lo que puede, por ejemplo, sincronizarse con el podómetro incorporado.

Si bien Streaks no hará tu práctica ni tu ejercicio por ti, esas rachas continuas de un día pueden ser un poderoso motivador. Solo pregunte a cualquiera que use una aplicación de podómetro para alcanzar su meta diaria de 10,000 pasos.

Otra gran herramienta es el Apple Watch. Es un asombroso rastreador de actividad, que te permite registrar entrenamientos, así como medir tu movimiento y pedirte que salgas de tu trasero. Nuestro propio Graham Bower tiene una fantástica guía sobre cómo usar el Apple Watch para correr y ponerse en forma.

Rayas

Precio: $ 4.99

Descargar: Rayas de la App Store (iOS)

Esté preparado para trabajar a largo plazo

Ninguno de los suyos será fácil. Conseguir el hábito es un trabajo duro. Necesitas correr realmente. Si estás aprendiendo un instrumento musical, tienes que practicar casi a diario. Y es dificil Con el gimnasio, comenzarás a sentir los resultados muy pronto. Pero con, digamos, aprender guitarra, tomará mucho tiempo sin recompensa. Es dificil. Realmente difícil. Es una maravilla que cualquiera pueda tocar bien cualquier instrumento musical.

Necesitas disfrutar del proceso. Establecer metas pequeñas. Mantenga la vista larga en su mente, pero concéntrese en el día a día. Si te comparas con otros o con un futuro de fantasía, fracasarás. Si puede compararse con la forma en que estuvo el mes pasado, estará mejor.

Es difícil aceptar que las cosas pueden demorar tanto, cuando estamos tan acostumbrados a la gratificación instantánea, a las entregas de Amazon en el mismo día y a Uber. Pero tienes que aceptarlo, e incluso abrazarlo. Disfrute el hecho de que se está embarcando en un viaje de por vida. Prepárate para disfrutar de los cambios que verás en el camino.

Eso suena como hippy engullado, pero en este caso es cierto. Los mejores trucos solo te permitirán comenzar tu nuevo camino. Depende de usted poner el trabajo y continuar.

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