‚Ė∑ Las aplicaciones sin distracciones no te ayudar√°n a concentrarte. Aqu√≠ est√° lo que har√°.

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Las aplicaciones "sin distracciones" son ridículas. No ayudan en absoluto. De hecho, si tiene problemas para concentrarse en la tarea en cuestión, entonces el problema no es la aplicación. El problema eres tu.

Eliminar el desorden de la interfaz de una aplicación no impedirá que pases a Twitter cada cinco minutos. Una fuente cuidadosamente seleccionada no le impedirá sacar su iPhone de su bolsillo cada vez que se le ocurra una pregunta.

El problema ni siquiera es la distracción. El problema es la sobreestimulación, y va a tomar un poco de esfuerzo solucionarlo.

"Sin distracciones" no tiene el cach√© que sol√≠a tener, pero sigue siendo una cosa. Una b√ļsqueda r√°pida de DuckDuckGo de Culto de Mac muestra muchos resultados en los que el autor describi√≥ una aplicaci√≥n como "libre de distracciones". Esto generalmente significa que la aplicaci√≥n tiene una interfaz de usuario "limpia" (y probablemente te hace tocar profundamente en los men√ļs para hacer algo).

Solo esta semana La dulce configuración escribió sobre el "iPhone sin distracciones". La publicación recomienda notificaciones de "domesticación" y la eliminación de todas las redes sociales, correo electrónico, transmisión de video, noticias, mensajes de trabajo y navegadores web de su teléfono. En ese punto, también puede dejar la cosa en casa.

Ciertamente, pasamos mucho tiempo distraídos por nuestros iPhones. La gente parece pensar que está bien revisar Instagram mientras estás en medio de una conversación con ellos. Estas son probablemente las mismas personas que mantienen sus AirPods o auriculares en sus oídos mientras hablan con un empleado de caja. Pero la razón de nuestra constante necesidad de mirar una pantalla viene desde adentro.

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Estamos sobreestimulados, y somos adictos a esa sobreestimulación.

Golpes r√°pidos

La √ļnica forma de dejar de distraerse con su iPhone es dejar de usarlo tanto. ¬ŅAlguna vez realiz√≥ un viaje de fin de semana en el que pas√≥ mucho tiempo con otras personas, o se dedic√≥ a tareas f√≠sicas como senderismo o pirag√ľismo, por lo que apenas us√≥ su tel√©fono? Tal vez estabas acampando fuera de la cobertura celular y solo tomaste fotos.

Cuando hago esto, encuentro que cuando saco mi iPad cuando llego a casa el domingo por la noche, nada parece importante. No puedo ver el punto de revisar mi aplicación de noticias o ponerme al día en Twitter.

Sobreestimulación

La sobreestimulación proviene de muchas direcciones. Estamos leyendo Twitter y recibimos una notificación de WhatsApp. Lo comprobamos y seguimos el enlace en el mensaje. Ese enlace nos recuerda que queríamos comprar esa cosa en Amazon. Y así sigue.

La mayor distracción para mí es cuando saco mi iPhone para verificar el pronóstico del tiempo, o tomar una foto, y hay una notificación de la pantalla que me envía por un agujero de conejo. Cinco minutos después, estoy parado en la calle, preguntándome qué iba a hacer.

Cada vez que usamos nuestros teléfonos, esos éxitos rápidos de información son como los de drogas. Recibimos una buena cantidad de dopamina en nuestro sistema y queremos más. Es una adicción genuina. Aquí está Trevor Haynes escribiendo para la Universidad de Harvard:

Aunque no es tan intenso como el impacto de la coca√≠na, los est√≠mulos sociales positivos dar√°n lugar de manera similar a la liberaci√≥n de dopamina, reforzando cualquier comportamiento anterior. Los neurocient√≠ficos cognitivos han demostrado que los est√≠mulos sociales gratificantes (caras sonrientes, reconocimiento positivo por parte de nuestros compa√Īeros, mensajes de seres queridos) activan las mismas v√≠as de recompensa dopamin√©rgica.

Cómo dejar la droga del iPhone

Dejar el hábito del iPhone es fácil y difícil. Es fácil, porque todo lo que tienes que hacer es dejar de usar tanto tu iPhone. Si reduce la estimulación, reduce la necesidad de recibir otro golpe. Y es difícil, porque, por supuesto, todos somos adictos.

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Pero vale la pena el esfuerzo de mantenerlo en sus pantalones (o ri√Īonera). Nuestro constante cambio de ‚Äútarea‚ÄĚ a ‚Äútarea‚ÄĚ acorta nuestra capacidad de atenci√≥n y reduce nuestra capacidad de concentraci√≥n, dice Chris Bailey, conversador de Ted y autor de Hyperfocus. Si puede reducir la estimulaci√≥n, puede aumentar su capacidad de concentraci√≥n.

Podr√°s pasar horas en tareas que antes te aburr√≠an despu√©s de unos minutos. Estas pueden ser tareas creativas, como producir m√ļsica, o pueden ser solo tareas de trabajo, que podr√° realizar m√°s r√°pidamente si no sigue twitteando en lugar de trabajar.

Disfruta el aburrimiento

Bailey recomienda dejar que tu mente divague. ¬ŅC√≥mo? Aburri√©ndolo. Solo mira un reloj. Si est√°s en la cola de pago de un supermercado, solo espera, sin Facebook ni podcasts. Si est√°s en un tren, mira por la ventana. Mi truco favorito es dar un paseo a altas horas de la noche, despu√©s de que el bullicio del d√≠a se haya calmado.

Es casi meditativo, y mi mente pronto va a la deriva. Tengo ideas para art√≠culos, sobre c√≥mo terminar esa canci√≥n en la que he estado trabajando, incluso para nuevos sabores de helado. Y si necesita escribir algo, use un bol√≠grafo y una libreta. De hecho, deja tu iPhone en casa si a√ļn no eres lo suficientemente fuerte como para resistir sus tentaciones.

No caigas en aplicaciones sin distracciones

La respuesta, entonces, es que tienes algo de trabajo por delante. Debes resistir las tentaciones de tu iPhone, tu Mac o cualquier otro golpe rápido de deliciosa información instantánea. Deje su teléfono en su bolsillo. Haz una nota en papel. Use esas situaciones cotidianas "aburridas" para que su mente descanse.

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En poco tiempo, podrás concentrarte en lo que quieras (o no te guste) y volverás a estar a cargo de tu propio cerebro. Al igual que entrenar a tu cuerpo para que se ponga en forma, tendrás que dedicar tiempo y esfuerzo, pero los resultados valen la pena. Y hagas lo que hagas, no descargues ninguna aplicación de bienestar sin distracciones.


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