‚Ė∑ VO2 max: la m√©trica de Apple Watch que revela tu estado aer√≥bico

‚Ė∑ VO2 max: la m√©trica de Apple Watch que revela tu estado aer√≥bico
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¬ŅQuieres saber c√≥mo est√°s realmente en forma? Apple Watch proporciona un mont√≥n de m√©tricas perspicaces que puedes verificar. Tantos, de hecho, que no hay suficiente espacio para todos ellos en la aplicaci√≥n Workout. En su lugar, encontrar√° muchos de estos datos cruciales ocultos en la aplicaci√≥n Health en su iPhone.

Uno de los más interesantes es VO.2 Max, que es básicamente la prueba definitiva de tu condición aeróbica. Si te gustan los deportes de resistencia, VO2 max es una métrica que querrás revisar.

Aquí hay una guía rápida de todo lo que necesita saber sobre VO2 Máximo en Apple Watch: qué es, cómo usarlo y cómo mejorar el suyo.

¬ŅQu√© es VO?2 max?

VO2 max es una medida de la cantidad de ox√≠geno del aire que respiras en tus pulmones que luego es transportado por tu torrente sangu√≠neo a tus m√ļsculos, donde se convierte en energ√≠a durante un entrenamiento.

La ‚ÄúV‚ÄĚ en VO2 max representa el volumen. Se mide en litros por minuto (L / min): el volumen de ox√≠geno que respira en un minuto. Pero Apple utiliza una m√©trica un poco m√°s complicada: mL / (kg ¬∑ min). Eso significa mililitros de ox√≠geno por kilogramo de masa corporal por minuto. Al tener en cuenta el peso de su cuerpo de esta manera, hace que la estad√≠stica sea m√°s comparable entre diferentes personas, ya que es probable que una persona m√°s grande consuma m√°s ox√≠geno que una persona m√°s peque√Īa.

El "max" en VO2 max significa que se debe tomar la medida cuando se est√° ejercitando a su nivel m√°ximo de esfuerzo, literalmente cuando se le est√° dando todo lo que tiene.

¬ŅPor qu√© es VO2 max interesante?

La clave para ser bueno en los deportes de resistencia es la capacidad de mantener una alta intensidad de esfuerzo durante un largo período de tiempo. Correr rápido por unas pocas yardas está muy bien, pero eso no va a ser de mucha utilidad si estás entrenando para una maratón.

La razón por la que no puede mantener su ritmo más rápido durante mucho tiempo es porque su cuerpo utiliza diferentes sistemas de energía para alimentar diferentes niveles de intensidad de entrenamiento. Los entrenamientos de baja intensidad, como caminar o trotar lentamente, son fáciles de mantener durante mucho tiempo porque dependen de su sistema de energía aeróbica. Esto significa que son alimentados principalmente por el oxígeno que respira mientras hace el ejercicio.

Pero a medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento (por ejemplo, al correr m√°s r√°pido), no puede respirar suficiente ox√≠geno lo suficientemente r√°pido como para alimentar sus m√ļsculos. Esto es cuando sus sistemas de energ√≠a anaer√≥bica se activan. Son como sistemas de respaldo que utilizan el combustible almacenado dentro de sus m√ļsculos para complementar la energ√≠a que obtiene de su sistema de energ√≠a aer√≥bica, lo que le permite continuar.

El problema es que sus sistemas de energ√≠a anaer√≥bica solo son buenos para r√°fagas cortas antes de que se agoten. Luego, su sistema se sobrecarga con productos de desecho que hacen que sus m√ļsculos se sientan como si estuvieran ardiendo. En este punto, se ve obligado a reducir la velocidad o detener su entrenamiento.

Con el entrenamiento, puedes mejorar tu sistema de energía aeróbica para ser más eficiente. Esta mejora es lo que VO2 medidas máximas. Un aumento en el VO2 Máx indica una mejora en su condición aeróbica. Lo que significa que puedes entrenar más duro por más tiempo, sin recurrir a tus sistemas de energía anaeróbica.

¬ŅPor qu√© Apple Watch usa la VO predicha?2 max ‚Äô?

Para medir con precisi√≥n su VO2 Max, debes llevar una mascarilla. Esta es la √ļnica forma de saber con certeza cu√°nto ox√≠geno entra y sale de los pulmones.

Ya que Apple Watch est√° puesto en tu mu√Īeca, no en tu cara, esto est√° fuera de discusi√≥n. As√≠ que, en cambio, Apple Watch proporciona una "VO predicha"2 max ‚ÄĚm√©trica. Esta es una estimaci√≥n basada en los cambios en su ritmo card√≠aco durante el ejercicio.

Son VO2 ¬ŅPredicciones m√°ximas precisas?

La relación entre la frecuencia cardíaca y la VO.2 max no es preciso y varía de un individuo a otro. Así que Apple pronosticó VO2 El máximo puede no ser muy preciso. La estimación también depende del sensor de frecuencia cardíaca de su Apple Watch. Y aunque eso es bastante bueno, no es infalible.

Una manera de mejorar su precisión es conectar su reloj a un sensor de frecuencia cardíaca de pecho de Bluetooth, como el Polar H10.

Comprobando tu VO2 max en la aplicación de salud

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Va a encontrar su VO predicho2 Máximo en la aplicación de salud en tu iPhone.
Foto: Graham Bower / Culto de Mac

Apple Watch puede registrar su VO2 máx, pero actualmente no puedes comprobarlo en el reloj. Para ver sus estadísticas, debe utilizar la aplicación Salud en su iPhone. Ir Datos de salud> Actividad y desplácese hacia abajo para encontrarlo. Si tiene lecturas para el mes en curso, se resaltarán en un gran cuadro naranja. Si no tienes VO2 datos máximos, languidecerá al final de la lista, bajo No hay datos grabados.

¬ŅPor qu√© no hay VO2 ¬ŅDatos m√°ximos en la aplicaci√≥n de salud?

Si no puedes encontrar ninguna VO2 Lecturas máximas en la aplicación Salud, probablemente porque todavía no ha registrado el tipo correcto de ejercicios con su reloj. Sólo dos tipos de entrenamiento pueden producir un VO estimado2 max en Apple Watch: Paseo al aire libre y Correr al aire libre.

VO2 El máximo se relaciona con el esfuerzo máximo. Así que necesitarás registrar un entrenamiento bastante intensivo para generar una lectura. Y tendrás que mantenerlo durante al menos 20 minutos.

Cómo mejorar tu VO2 max

VO2 El máximo está determinado por una combinación de genética y nivel de condición física. Los atletas de resistencia de élite están bendecidos con una buena genética con la que el resto de nosotros probablemente nunca podamos competir. Pero con el entrenamiento, es posible aumentar tu VO2 max.

Si quieres saber cómo te comparas con la VO típica.2 niveles máximos, echa un vistazo a esta tabla. Pero lo que es normal varía de una persona a otra, por lo que es mejor concentrarse en sus propias estadísticas para ver su progreso, en lugar de compararlas con otras personas.

Para entrenar tu VO2 m√°x, necesita hacer un entrenamiento con la intensidad suficiente para alcanzar su umbral anaer√≥bico. Este es el punto en el que ya no puede mantener su entrenamiento con solo su sistema de energ√≠a aer√≥bica. Lo sabr√°s cuando te acerques al umbral. Empiezas a sentirte sin aliento y tienes una sensaci√≥n de ardor en tus m√ļsculos.

Registrar una sesión de ejercicios al aire libre de 20 minutos y de alta intensidad una vez por semana ayudará a aumentar su VO2 max. También se asegurará de que regularmente registre su VO predicha2 max.

Alternativamente, puede intentar un entrenamiento HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad combina bustos cortos de ejercicio intenso con intervalos de descanso intermedios, como el ejercicio de repetición de mi colina.

¬ŅEst√°s seguro de que quieres llevar tu forma f√≠sica al m√°ximo?

Tenga cuidado al hacer ejercicios de alta intensidad como este. Especialmente si no estás acostumbrado a ello. Hacer cambios repentinos en el nivel de esfuerzo al que sujeta su cuerpo puede causar una lesión. En caso de duda, consulte con su médico primero.

VO predicha2 max es una adición muy interesante y bienvenida al creciente arsenal de métricas de aptitud física de Apple Watch. Si estás entrenando para una maratón o triatlón, definitivamente deberías comprobarlo.


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