Es posible que hayas oído que hay que dormir ocho horas. ¿Pero tenemos esas horas?
Pregúntate y da una respuesta honesta si es sí, ¡bravo! Pero si no lo haces, estás en el lugar correcto.
La calidad del sueño es importante, y el mundo de caos en el que vivimos no nos ayuda exactamente a recuperar las horas que tanto necesitamos.
Si está preocupado por su sueño y desea mejorarlo, algunas aplicaciones pueden ayudarlo a lograrlo.
Las mejores aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan sonido, hora de acostarse, hora de despertar, o ritmo cardiaco para darle una imagen precisa de su noche.
Algunas aplicaciones también utilizan datos de dispositivos portátiles, como un Apple Watch o FitBit para proporcionarle una puntuación de sueño y mostrar gráficos que muestran sus patrones de sueño.
He ordenado cuidadosamente 7 Aplicaciones para registrar el sueño para que vivas una vida saludable.
Aplicaciones para registrar el sueño
Cuando se duerme bien por la noche, los beneficios son infinitos, pero la gente lo ignora, consciente o inconscientemente.
Las siguientes aplicaciones te enviarán felizmente a la tierra de tus sueños, solo si honestamente realizas un seguimiento de tu sueño. Pero antes de abordarlos, aquí hay algunas cosas que debes saber sobre el sueño.
Los fundamentos del sueño
A continuación se presentan algunos parámetros que definen lo que le hace el sueño.
¿Cuánto necesitas dormir?
- Recién nacidos: entre 14 y 17 horas al día.
- Bebés: entre 12 y 16 horas al día.
- Niños pequeños: necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día.
- Preescolares: entre 10 y 13 horas al día.
- Niños que van a la escuela: 9 a 12 horas de sueño cada noche.
- Adolescentes: entre 8 a 10 horas de sueño cada noche.
- Adultos: al menos 7 o más horas de sueño de buena calidad.
Beneficios de dormir más
WebMD sugiere numerosos beneficios de dormir bien por la noche. He enumerado algunos de ellos:
- Un sueño completo mejora tu estado de ánimo.
- Dormir mantiene tu cerebro más alerta.
- Te hace esforzarte por lograr un mejor rendimiento.
- Cuando estás profundamente dormido, tu presión arterial baja, lo que le da un poco de descanso al corazón y a los vasos sanguíneos.
- Nivel de azúcar en sangre más regular.
- Combate los gérmenes mientras su cuerpo intenta recuperarse.
- Un mejor control del peso y un buen descanso equivalen a tener menos hambre.
¿Dormir demasiado?
Recuerda eso 7-8 horas de sueño es el estándar de oro. Cualquier cosa por encima de eso, diga más que 9 horas de sueño podrían hacer más daño que bien.
Reclamaciones de investigación que las personas que duermen más tiempo tienen más acumulación de calcio en las arterias del corazón y arterias de las piernas menos flexibles.
1. BetterSleep: Relájate y Duerme
BetterSleep: Relax and Sleep es una aplicación utilizada por más de 35 millones de usuarios y creada para deshacerse del insomnio y dormir toda la noche.
La aplicación te permite seleccionar algunos sonidos relajantes con un toque de naturaleza combinados con una melodía meliflua.
¡Esta es la melodía para dormir que necesitas!
Si buscas meditaciones de atención plena, también están incluidas en la mezcla para ayudarte a conciliar un sueño profundo.
La aplicación también te permite acceder a melodías relajadas compartidas por la comunidad BetterSleep.
¿Y mencioné que la aplicación también te permite agregar tus canciones favoritas de tu biblioteca de música a la mezcla, lo que brinda una experiencia relajante?
Si tiene problemas para dormir, no busque más, esta aplicación.
2. Pzizz: dormir, siesta, concentrarse
Pzizz es una gran aplicación para mejorar tus habilidades para dormir y tomar siestas.
La aplicación pretende ayudarte “Duérmete rápido, quédate dormido y despierta sintiéndote renovado”.
Utiliza la ciencia de la psicoacústica, una rama de la psicología que explora la percepción del sonido y sus efectos fisiológicos. La aplicación confía en que, con sus exhaustivos estudios clínicos de examen, han creado secuencias de sonido y paisajes oníricos dinámicos hechos a medida para cada parte del ciclo del sueño.
La combinación de música, efectos de sonido y una voz en off relajante calma tu mente y te hace dormir durante el tiempo exacto para sentirte revivido al día siguiente.
Hay una membresía premium que explora más, pero Pzizz te permite tomar su 7-Desafío de sueño diurno antes de optar por él.
3. Relájate y duerme bien hipnosis
Relájese y duerma bien La hipnosis puede no ser para todos.
Pero es un hecho conocido que la hipnosis se ha utilizado para tratar diversos problemas subyacentes como el tabaquismo, el alcoholismo, el dolor, etc.
Muchas personas han utilizado la autohipnosis para tratar sus problemas de sueño o incluso el insomnio.
Esta aplicación tiene como objetivo precisamente hacer eso. Mucha gente piensa que la hipnosis es un fenómeno extraño, pero ayuda a entrar en un profundo estado de relajación.
Relax And Sleep Well Hypnosis lo guía a través de todo el proceso, combinando hipnosis similar a una voz y sonidos relajantes que lo adormecerán.
Esta peculiar aplicación necesita tu atención si no duermes lo suficiente.
4. Ciclo de sueño: rastreador de sueño
La aplicación Sleep Cycle de Sleep Cycle AB es una excelente aplicación para analizar tu sueño.
Lo hace con la ayuda de patrones de sueño simples mediante el diagnóstico de grabaciones de audio de conversaciones, ronquidos, tos y otros sonidos que los humanos hacemos durante el sueño.
Puede realizar un seguimiento gráfico de su ciclo de sueño. Junto con grabaciones de audio superpuestas que te ayudarán a identificar lo que sucede cuando duermes.
La aplicación es experta en identificar tendencias tanto a corto como a largo plazo. Y no te preocupes, no necesitas ningún equipo ni variables de condición física para realizar un seguimiento de todo lo que acabo de mencionar en este párrafo.
Todo lo que necesita hacer es mantener su teléfono junto a su cama, ya que utiliza análisis de sonido para identificar los estados de sueño.
La desventaja de esta aplicación es que debe encenderse antes de acostarse y no funcionará si guarda su teléfono en otra habitación.
Otro defecto es que es necesario activar y desactivar manualmente el temporizador de apagado, lo que podría resultar problemático si olvida hacerlo con regularidad.
Si no puedes seguir el ritmo, esta es la aplicación para seguir cómo te quedas dormido en el país de tus sueños.
5. Digipill: Meditación guiada
Es posible que hayas notado que el término meditación aparece a menudo cuando hablamos de sueño.
Debido a que los medicamentos calman tu mente, te relajan y, cuando te vuelves más flexible, eres capaz de dormir bien por la noche en comparación con una mente caótica.
Digipill: Meditación Guiada te ayudará a reducir el estrés, perder peso, vencer el insomnio e incluso aumentar la motivación.
Todo esto te hará relajarte con el poder de esta píldora digital.
Trata esto La aplicación como panacea para todos los seres humanos. problemas que enfrentamos diariamente.
La aplicación es una mezcla cultivada de lenguaje y sonido que involucra la mente activa, cambia tu forma de pensar y fomenta el bienestar.
Tienes que elegir una píldora de audio según lo que necesitas hacer. Recuéstese con auriculares y cierre los ojos.
Lo bueno es que la primera pastilla de tu botiquín es gratis, pero si necesitas pastillas extra tienes que adquirirlas en la farmacia en la propia app o comprar acceso ilimitado a todas las pastillas con una suscripción.
Cada pastilla le durará unos 30 minutos. Y tiene nombres únicos que te ayudarán a identificar en qué debes concentrarte ahora mismo. Por ejemplo, “Dormir profundamente” te dará una noche de descanso, “Power Nap” para refrescarte con nieve, etc.
Cuando utilices la aplicación, sentirás que está hecha a tu medida.
6. Almohada: rastreador del ciclo del sueño
Acrónimo de una aplicación de seguimiento del sueño, Pillow Sleep Cycle Tracker, es un reloj despertador avanzado de seguimiento del sueño cuya función principal es analizar el sueño.
Me encanta su diseño limpio e inspirado, junto con su interfaz de usuario intuitiva basada en gestos; te hace querer usar la aplicación más a menudo. ¡Y lo harás!
Pillow tiene un algoritmo de vanguardia que utiliza patrones de movimiento y sonido para detectar una imagen completa de su sueño. Todos estos datos provienen de las investigaciones más recientes relacionadas con el sueño.
Cuando complete el sueño, encontrará un diagrama completo de las etapas del sueño que le muestra los momentos en que está despierto y las fases del sueño REM (movimiento ocular rápido), ligero y dormido. Las estadísticas del sueño son acertadas.
Aunque es solo para iOS, la aplicación aprovecha el ecosistema integrándose completamente con Apple Salud, que ampliará aún más el seguimiento del sueño.
La aplicación también mide cómo “tus” estadísticas afectan la calidad del sueño, el peso, la presión arterial, la frecuencia cardíaca, las calorías, la cafeína y el consumo de alcohol.
7. PrimeNap: rastreador de sueño gratuito
PrimeNap: sueño gratis Tracker es una aplicación sólo para Android que rastrea eficientemente el sueño y todas las métricas relacionadas.
Cuando realiza un seguimiento de su sueño, proporciona datos y gráficos valiosos que analizan la calidad y duración del sueño.
Al igual que otras aplicaciones, PrimeNap también registra su sueño en función de sus movimientos y puede usarse para realizar un seguimiento de las siestas del mediodía y de la noche.
Sus características únicas, como un diario de sueños, sonidos relajantes para dormir para reproducir mientras descansas y alarmas inteligentes, distinguen esta aplicación de las demás.
La aplicación incluye funciones que encontrarás en aplicaciones más caras, lo cual me gusta porque es una aplicación gratuita.
Lo que es más perfecto es que se puede utilizar sin conexión y en modo avión.
Si desea exportar sus datos de sueño y compartirlos con otras personas, puede hacerlo ya que PrimeNap le permite descargar su sesión de sueño en varios formatos.
Puedes mejorar tus patrones de sueño analizando lo que la aplicación ha rastreado hasta ahora en términos de tu patrón de sueño para identificar dónde radican los problemas.
¿Qué más puedes hacer?
Escuchar música relajante es útil para las personas que no pueden dormir. Hay cientos de YouTube Vídeos que incluyen un audio melifluo que puede hacerte dormir.
Ruido blanco, listas de reproducción relajantes en Spotify o Apple La música, etc., también son un buen comienzo.
Pero si a menudo tiene problemas para dormir y se siente fatigado después de dormir, debe hablar con su médico.
Conclusión
Estas son aplicaciones de sueño para registrar el sueño.
Cuando el ciclo del sueño se complica, nuestras vidas se vuelven locas. Tome las riendas de su vida y duerma lo suficiente durante al menos siete horas, sin importar el trabajo que realice.
Están bien equipados para manejar una multitud de patrones de sueño que se muestran en gráficos detallados.
Algunas de las aplicaciones también se pueden usar en un dispositivo de fitness portátil, así que si te gusta, aprovéchalo.
Si desea realizar un seguimiento de su sueño y mejorar su patrón de sueño, estas aplicaciones lo ayudarán a desarrollar un plan.
Recuerde que estas aplicaciones, por muy modernas que sean, tienen un apoyo limitado para el sueño que ofrecen. Todo depende de tu voluntad de captar tus z.
Es esencial que no sólo duerma al menos siete horas, sino también un sueño de buena calidad con regularidad, para que se sienta relajado cuando se despierte.
