Cómo cambiar macros en MyFitnessPal

Todos los que han probado un nuevo régimen de dieta saben lo alucinante que puede ser. Conoces todos los alimentos que debes evitar. Pero aun así, el seguimiento de todas las calorías y macros puede ser complicado. Usar una aplicación como MyFitnessPal puede ayudarte a administrarlo.

Sin embargo, su objetivo en términos de nutrición, calorías y macro raciones puede cambiar. Es posible que esté buscando aumentar su consumo de grasas, y desea que ese objetivo se refleje en MyFitnessPal. Veamos cómo cambiar sus macros en MyFitnessPal.

  

¿Dónde están las macros?

MyFitnessPal viene con un montón de características. Es una de las aplicaciones de conteo de calorías y macro más populares del mercado. La aplicación se puede descargar gratis, pero tienes que suscribirte a la membresía premium para obtener todos los detalles. Aún así, la versión gratuita es bastante elaborada y le ofrece muchas funciones.

Sus macros son grasas, carbohidratos y proteínas. Estos tres macronutrientes cubren el 100% de todo lo que come en un día. Depende de usted cómo desea distribuir ese porcentaje. Y esto es lo que necesita para cambiar sus macros en MyFitnessPal:

  1. Inicie sesión en MyFitnessPal en su dispositivo móvil.
  2. Toque las tres líneas horizontales en la esquina superior izquierda de la pantalla.
  3. Desplácese un poco hacia abajo y seleccione “Objetivos”.
  4. En la sección “Objetivos de nutrición”, seleccione “Objetivos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas”.
  5. Haga clic en cualquiera de las opciones de “Carbohidratos, proteínas y grasas”.
  6. Verá contadores de porcentaje para las tres macros.
  7. Establezca los contadores como desee. El total tiene que sumar hasta el 100%.

También puede establecer sus objetivos macro en gramos. Para algunas personas, esa es una ruta mucho más simple. Pero esta característica es solo para usuarios Premium. Lo mismo se aplica a sus objetivos macro diarios.

¿Qué más puedes rastrear?

El seguimiento de los macronutrientes es esencial cuando intentas seguir una dieta. Es especialmente relevante si sigue la dieta Keto o cualquier otra dieta baja en carbohidratos. Debes ser muy consciente de tus carbohidratos y de dónde los obtienes. También debe tener en cuenta la ingesta de grasas y proteínas. Hay mucho que considerar, y todo es mucho más fácil de rastrear con una aplicación.

Sin embargo, MyFitnessPal es principalmente una aplicación de contador de calorías. Y eso tiene sentido, porque en su mayor parte, cuando las personas intentan perder peso o mantenerlo, les interesa su consumo de calorías.

No importa qué tipo de régimen de dieta sigas, para perder peso, debes reducir las calorías. Es por eso que establecer sus objetivos de calorías es una parte crucial de la experiencia MyFitnessPal.

En la misma sección donde cambia sus objetivos macro, también puede establecer sus objetivos de calorías. Primero debe establecer su objetivo de ingesta diaria de calorías. Y luego, los porcentajes macro se ajustarán para ajustarse a ese objetivo de calorías.

Poniendo en sus datos

Para que MyFitnessPal sea útil en su viaje de acondicionamiento físico, debe actualizarlo regularmente. La aplicación sigue tu progreso en detalle. Mantiene sus rayas y cuenta los días que inició sesión e ingresó todo lo que ha comido. También tiene una enorme base de datos de productos para entradas fáciles.

La forma en que funciona es que usted incluye todas sus comidas diarias, incluidos refrigerios y agua, y verifica cuántas calorías le quedan para consumir ese día.

Eso también se aplica a las macros. Puede verificar sus estadísticas después de cada comida y ajustar su próxima comida en consecuencia. También puedes ingresar a tu rutina diaria de ejercicio, así como a todos los pasos que has tomado ese día. Puede sincronizar la aplicación con otras aplicaciones de fitness y relojes inteligentes.

Al final del día, puede hacer clic en “Complete Diary” y la aplicación le dará un resumen de su día. La aplicación también le dirá qué esperar en las próximas cinco semanas si cada día siguiente sería como hoy. Para ver cómo se ve su progreso nutricional diario, todo lo que necesita hacer es:

  1. Inicie sesión en MyFitnessPal.
  2. En el menú, seleccione “Nutrición”.
  3. La aplicación le mostrará la página que representa la proporción de nutrientes para ese día.
  4. Alterne entre pestañas en esa misma página para ver Calorías y Macros.

Los datos en las secciones Calorías y Macros se organizarán en gráficos circulares. Tendrá cuatro categorías en la sección Calorías: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Y para la sección Macros, serán tres. Los carbohidratos son azules, la grasa es roja y la proteína es verde.

Otras características

El seguimiento de sus calorías y sus macros es la parte más relevante del uso de MyFitnessPal. Pero también puedes usarlo para mucho más. Debido a su inmensa popularidad, la aplicación ofrece acceso a una gran comunidad. Hay blogs, foros y subforos creados alrededor de la aplicación.

Para las personas que luchan por mantenerse en el camino, puede ser crucial llegar y compartir su viaje con otros. También es un buen lugar para celebrar sus éxitos y ver lo que otras personas hicieron para mantenerse motivados. La aplicación también le permite configurar recordatorios, intercambiar recetas y agregar amigos.

Realizar un seguimiento de su aplicación

Incluso si su objetivo principal no es perder peso, sino realizar un seguimiento de lo que come, MyFitnessPal puede serle útil. Cuanto más explores la aplicación, más características descubrirás. Cambiar tus objetivos macro es simple de hacer. Pero decidir cuáles deberían ser esos objetivos depende totalmente de usted.

Para aprovecharlo al máximo, debe actualizar su diario de alimentos regularmente. De lo contrario, probablemente perderá la noción de lo que está sucediendo. Pero no permita que lo controle porque estresarse por la comida no es particularmente útil.

¿Alguna vez has usado MyFitnessPal? ¿Fue fácil hacer cambios?