Su Apple Watch Puede mostrar y clasificar su condición cardiovascular usando algo llamado “VO2 Max”. Esto es lo que significa todo esto: cómo comprobar tu VO2 máximo y cómo mejorarlo.
Cual Apple Watch ¿Los modelos pueden comprobar el VO2 Max?
The Apple El reloj se ha quedado atrás relojes deportivos (como Garmins) en cómo mostró su aptitud cardiovascular. Con el relojOS 7.2 actualizarque fue lanzado en diciembre 142020, el Apple Watch ahora puede realizar un seguimiento de su VO2 máximo.
De hecho, el reloj ha podido hacer esto por un tiempo, pero ha sido una opción oculta escondida en las aplicaciones de Salud y Fitness. Sin embargo, con la actualización, ahora está al frente y al centro. Puede ver cómo se compara con otras personas de su edad y puede recibir notificaciones si su condición cardiovascular es baja.
Como muchos de los últimos Apple Watch características, éste requiere un Apple Watch Serie 3 o después. Esto significa que el Apple Watch SE es bueno. sin embargo, el Apple Watch Serie 1 y serie 2y el original Apple Watchno ofrecerá esta función.
¿Qué es el VO2 máximo?
El VO2 máximo es una medida de aptitud cardiovascular o aeróbica; ese es el tipo de aptitud que se utiliza cuando se hace una carrera larga o se anda en bicicleta en lugar de cuando se corre o se levantan pesas. Se considera ampliamente que es un fuerte indicador de su salud física general así como un factor en sus resultados de salud a largo plazo.
Se mide como la cantidad (o volumen) máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar por minuto mientras hace ejercicio. El acrónimo VO2 max es bastante fácil de descomponer: la “V” significa volumen, el “O2” es el símbolo químico del oxígeno y el “max” es, bueno, máximo.
El VO2 máximo es importante porque cuanto más oxígeno pueda usar tu cuerpo, más duro podrás trabajar tus músculos y más rápido podrás correr, andar en bicicleta o nadar. (O, cuanto más rápido puedas ir sin trabajar tan duro. El corazón de los corredores de élite no late mucho más rápido que el de los atletas menos capacessimplemente son mucho mejores usando oxígeno y más eficientes corriendo).
El VO2 máximo casi siempre se da como un número entre aproximadamente 15 y 80, donde más alto es mejor. Se mide en mililitros de oxígeno utilizados por kilogramo de peso corporal por minuto de ejercicio (mL/kg/min). Dado que la medición está controlada por el peso corporal, es comparable entre diferentes personas.
Su VO2 máximo disminuye a lo largo de su vida. Cuanto más joven y activo seas, más alto será naturalmente.
Además, puedes obtener diferentes puntuaciones de VO2 máximo para diferentes ejercicios. Alguien puede ser un ciclista muy eficiente pero un corredor muy ineficiente. No tome la puntuación que le da su reloj como lo que decide en última instancia su salud general. Es sólo una pauta decente.
Cómo tu Apple Watch Calcula el VO2 máx.
La forma más precisa de calcular el VO2 máximo es en un laboratorio, con el sujeto en una cinta de correr y conectado a una gran cantidad de monitores. Obviamente, tu Apple Watch No puedo hacer eso por ti.
Sin embargo, tu frecuencia cardíaca y la velocidad a la que caminas o corres se correlacionan bastante bien con tu VO2 máximo. Esta es la base de la prueba de Coopera 12prueba de carrera de un minuto que quizás te hayan sometido en la escuela secundaria, y la prueba de marcha de Rockportuna caminata de una milla.
Entonces, en lugar de administrar una prueba de aptitud física completa, su Apple Watch rastrea tu ritmo cardíaco cuando caminas, corres o caminas al aire libre y hace algunos cálculos.
Cómo configurar niveles de condición física cardiovascular en tu Apple Watch
Asegúrate de que tu iPhone esté actualizado al menos a iOS 14.3y que tu Apple Watch se actualiza a watchOS 7.2.
Abra la aplicación “Salud” en su iPhone y toque “Revisar” en “Lista de verificación de salud”. Luego, en “Niveles de condición física cardiovascular”, toca “Configurar”.
En las siguientes pantallas, tendrás que confirmar tu edad, peso, altura y otros detalles, como los medicamentos que estás tomando y que podrían afectar tu condición cardiovascular.
También obtendrá una breve descripción general de los factores que pueden reducir su nivel de condición física y verá su último VO2 máximo registrado y cómo se compara con el de otras personas de su edad.
También puede habilitar la “Notificación de condición cardiovascular baja”. Simplemente toque “Activar notificaciones” y cada cuatro meses, si su condición cardiovascular se mantiene por debajo del promedio, recibirá una notificación.
The Apple El cálculo del VO2 máximo del reloj sólo está validado para personas mayores 20 y para valores entre 14 y 60. Entonces, si eres menor de 20 o extremadamente en forma, es posible que la lectura no sea precisa.
Cómo ver tu VO2 máximo
Si desea verificar sus últimas mediciones de VO2 máximo o ver cómo ha cambiado con el tiempo, abra la aplicación “Salud”, toque “Examinar”, luego “Corazón” y, finalmente, “Cardio Fitness”.
Toque las pestañas “D”, “W”, “M” o “Y” para ver sus promedios diarios, semanales, mensuales o anuales. Toque “Mostrar todos los niveles de aptitud cardiovascular” para comparar su VO2 máximo con los diferentes rangos para su edad y sexo.
Cómo probar tu VO2 Max en tu Apple Watch
Su Apple Watch Realizará un seguimiento pasivo de su VO2 máximo a lo largo del tiempo. Sin embargo, también tomará una medición cada vez que complete una caminata, carrera o caminata al aire libre que dure más de 20 minutos usando la aplicación Workout.
Si desea obtener una medición más precisa de su VO2 máximo, realice un calentamiento suave, luego abra la aplicación “Entrenamiento” en su reloj y seleccione el entrenamiento que desea realizar. Ve por al menos 20 minutos a un ritmo constante y, una vez que termines, habrá una nueva lectura de VO2 máximo.
The Apple Watch utiliza pruebas submáximas para que no tengas que correr tan duro como puedas para eso 20 minutos.
Cómo mejorar su condición cardiovascular
La aptitud cardiovascular se ha correlacionado con algunos beneficios para la salud bastante importantes. Sólo echa un vistazo a la lista en este artículo de la Asociación Estadounidense del Corazón. La aptitud física está relacionada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y tipo 2 diabetes, presión arterial alta, demencia, Alzheimer y algunos cánceres.
Sin embargo, mejorar tu condición cardiovascular requiere tiempo y esfuerzo. El VO2 máximo en la aplicación Salud no cambiará rápidamente, pero sí cambiará. Y la única manera de hacerlo es con ejercicio.
Si estás empezando, echa un vistazo un programa de sofá a 5k. La idea es que en seis semanas pases de estar sentado en el sofá a poder caminar o correr cinco kilómetros (poco más de tres millas). Aunque, por supuesto, debe consultar con su médico antes de realizar cualquier actividad extenuante si no la ha realizado antes.
Si ya estás lo suficientemente en forma para correr, las cosas serán un poco más difíciles. Habla con un entrenador personal, encontrar un programa en ejecución más avanzadoy, de lo contrario, comprométete a salir y sudar. Entonces observe cómo aumenta ese número.
