Hay muchas formas de intentar perder peso: empezar a ir al gimnasio, pagar por el entrenamiento personal, comprar un maratón a un entrenador en Instagram… Pero hay algunas cosas que puedes probar usando solo tu iPhone. Esta es una colección de consejos simples y, lo más importante, gratuitos para aquellos que se han dado cuenta de que algo debe cambiarse. Hace tres años, el iPhone me ayudó a realizar un seguimiento de mi salud; también debería ayudarlo a usted. Vale la pena considerar que esto no es una panacea, no debe esperar un resultado instantáneo. No hay garantía de que tenga éxito, pero vale la pena intentarlo. Necesitarás la máxima perseverancia y paciencia.
Este es un conjunto de consejos sencillos para todos los días. Solo trata de seguirlos y verás que la vida mejorará un poco.
Utilice notas de forma activa
Este es un cuaderno muy útil para registrar sus observaciones: si comienza a hacer ejercicio, asegúrese de anotar cómo se siente después del entrenamiento y la actividad, no tenga miedo de llevar un diario.
Establecer recordatorios
Planifique su semana: configure recordatorios, por ejemplo, para calentar con más frecuencia, subir escaleras o beber más agua en medio de la jornada laboral. Nuestro cuerpo necesita más líquido, ¡recuerda esto!
No mires YouTube y programas de televisión mientras comes.
Mientras miramos, comemos más, masticamos menos. Trate de comer y no se distraiga viendo contenido; se sentirá satisfecho más rápido.
Usar Instagram sabiamente
Trate de evitar publicaciones y contenido sobre motivación. Recuerde, la motivación es de corta duración. Necesita un impulso de entusiasmo a largo plazo que no se agote en un mes. Si utiliza Instagram, luego intente ver videos exclusivamente sobre entrenamiento.
La camara es tu amiga
Tome fotografías de lo que come y guárdelas en un álbum aparte. En un mes, verá su dieta, analizará y posiblemente cambiará algo. No olvide tomarse fotos para ver su progreso en el entrenamiento y la nutrición adecuada.
Utilice FatSecret
Calcula tus necesidades calóricas diarias y haz un seguimiento de ellas en esta aplicación. Tiene una versión de pago, pero por supuesto que no deberías comprarla. Más o menos, sabrá cuántas calorías consumió en un día. Recuerda que el éxito en la lucha contra ti mismo y el sobrepeso depende en un 70% de la nutrición y en un 30% del entrenamiento. Puedes descargar la aplicación aquí.
Trabajar con listas de reproducción en Apple Música
Debes tener listas de reproducción para diferentes actividades: correr, andar en bicicleta, entrenamientos en el gimnasio, caminar y más. Son necesarios para que cada tipo de actividad tenga su propia selección de música. Y para no distraerse con la búsqueda de una canción.
Vaya a Salud con más frecuencia
Realice un seguimiento de sus pasos dados durante el día. Concéntrese en 10,000 pasos. Cuanto más grande, mejor. Está claro que la aplicación muestra una cifra inexacta, en general, se puede adherir. Trate de caminar más y evite los ascensores; subir las escaleras es útil. Algunas aplicaciones de acondicionamiento físico brindan datos más detallados, como cuántos litros de combustible ahorró mientras caminaba hoy.
Aplicaciones de entrega de comida
Elija de un menú saludable. Menos harina, dulce, frita. Y más verduras y carne. ¿No quieres hacer un pedido? Prepárese eligiendo un plato a su gusto, no es difícil y muy interesante.
Sorprendentemente, las conversaciones telefónicas también pueden mejorarnos: trata de no sentarte cuando hables por teléfono. Muévase, camine, gesticule: el movimiento es cada vez más beneficioso que sentarse en una silla.
Explore la aplicación Maps
Busque nuevos lugares para caminar, áreas de juego y otros lugares para estar activo. Traza rutas de senderismo, explora nuevos lugares. Caminar al aire libre, combinado con el terreno variado, lo dejará agradablemente cansado.
Intente usar su iPhone para algo más que jugar y Instagram y otro entretenimiento, personalícelo para usted y sus necesidades. Realice un seguimiento activo de su rendimiento y registre su bienestar. Después de un mes, lo verá en el visor. YouTube se ha convertido en su compañero de entrenamiento y alimentación saludable.
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