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Cómo un reloj inteligente puede ayudarte a entrenar para 5K

Para los corredores principiantes, un buen primer objetivo alcanzable es correr 5 km. Estas son carreras agradables para principiantes con apuestas bajas, pero aun así te sentirás realizado por participar. Un reloj inteligente es un gran entrenador para ayudarte a prepararte.

Un 5K (3,1 millas) es f√°cilmente el tipo de evento de carrera m√°s com√ļn que encontrar√°s. Estas carreras son geniales porque normalmente hay una buena combinaci√≥n de niveles de experiencia. Ver√° a todos, desde cazadores de medallas experimentados hasta padres con cochecitos.

Cómo empezar

As√≠ que has decidido correr 5 km, ¬Ņy ahora qu√©? √Čsa es la pregunta que impide a mucha gente empezar. ¬ŅTe compras unos zapatos y empiezas a correr? Eso t√©cnicamente funciona, pero no es una gran receta para el √©xito.

La forma m√°s popular de entrenar para 5K es el programa ‚ÄúCouch to 5K‚ÄĚ (C25K). Se trata de un r√©gimen de entrenamiento dise√Īado espec√≠ficamente para personas que nunca antes han corrido. A lo largo de nueve semanas te pondr√°s en forma para correr durante 30 minutos sin parar.

Primeras dos semanas de C25K.

Lo más importante del programa Couch to 5K es que te facilita las cosas. Empezarás despacio y tendrás muchos días de descanso. Esto es clave para evitar lesiones y no desanimarse. C25K también se centra en el tiempo más que en la distancia. Eso hace que sea tan fácil de hacer en una cinta de correr como al aire libre.

Un reloj inteligente es tu amigo

Hay algunas formas de utilizar el programa Couch to 5K. En el nivel más básico, puedes imprimir el programa de entrenamiento y utilizar un cronómetro sencillo mientras corres. Sin embargo, podemos hacerlo mejor que eso. Cuanto más fácil lo hagas, más probabilidades tendrás de seguir adelante.

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Esto era importante para m√≠ cuando comenc√© a correr, as√≠ que invert√≠ en un reloj inteligente. Afortunadamente, hay aplicaciones Couch to 5K disponibles para reloj de manzana, Use relojes con sistema operativo, relojes samsungy Fitbit. Tener una aplicaci√≥n en tu mu√Īeca hace que el entrenamiento sea mucho, mucho m√°s f√°cil.

La aplicación de reloj se encargará de todos los temporizadores por ti. Todo lo que necesitas hacer es seleccionar la semana y el día del programa en el que estás. Comenzarás con un calentamiento de cinco minutos cada vez, luego te guiará a través de los intervalos de carrera/caminata hasta terminar con una caminata de enfriamiento de cinco minutos.

La ventaja de utilizar un reloj inteligente y una aplicación complementaria C25K es que no es necesario realizar un seguimiento de nada usted mismo. Puedes concentrarte en correr y caminar y dejar que la aplicación te indique cuándo debes comenzar y detenerte.

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Entrenamiento para un 5K

Joe Fedewa / Cómo hacerlo Geek

Despu√©s de nueve semanas, podr√°s correr durante 30 minutos sin parar. 30 minutos es un tiempo s√≥lido para principiantes para una carrera de 5 km, aunque no es ninguna verg√ľenza tomar m√°s tiempo o tener que detenerse en el camino.

Despu√©s de haber conquistado sus primeros 5 km, es posible que est√© pensando ‚Äúest√° bien, ¬Ņy ahora qu√©?‚ÄĚ Bueno, eso depende de lo que quieras hacer. Si quieres correr m√°s lejos, existen aplicaciones que pueden ayudarte pasar de 5K a 10K.

Si desea mejorar su tiempo de 5 km, o está listo para superar los programas de entrenamiento, es hora de pasar a una aplicación de seguimiento de carreras genuina. Hay muchas aplicaciones para correr excelentes disponibles en estos días. Combinado con un reloj inteligente, puedes realizar un seguimiento de cosas como la frecuencia cardíaca y el VO2 Max, que son métricas importantes.

Correr es una excelente actividad porque siempre hay una nueva meta que puedes fijarte. Distancias m√°s largas, tiempos m√°s r√°pidos, mejores resultados en las carreras, etc. Tener un reloj inteligente en tu mu√Īeca hace que todo este entrenamiento y seguimiento sea mucho m√°s agradable.