Cómo usar el modo de suspensión y el seguimiento en iOS 14 y watchOS 7

Una actualización clave para iOS 14 y watchOS 7 es la introducción de funciones relacionadas con el sueño, que incluyen seguimiento del sueño, un modo de suspensión y desconexión. A continuación, le mostramos cómo aprovechar las funciones para descansar bien por la noche.

El seguimiento del sueño no es un concepto completamente nuevo para AppleEl ecosistema del iPhone, como el del iPhone, ha proporcionado parte de esa funcionalidad durante algunos años. Los usuarios pueden establecer una hora para ir a dormir, recibir un recordatorio en su Apple Watch cuándo deben considerar irse a la cama para despertarse a tiempo después de un número deseado de horas de sueño, y luego se mantiene un registro de cuánto durmió el usuario a lo largo del tiempo.

  

Con la introducción de iOS 14 y watchOS 7, Apple ha mejorado la función y ha agregado nuevos elementos, todo en un intento por lograr que el usuario duerma todo lo que necesita. Esto se hace mediante una combinación de notificaciones, programación, automatización y seguimiento del usuario mientras duerme.

Horario de sueño

Hay varios elementos para configurar todo el ecosistema de funciones de Sleep, pero todo comienza con la configuración de un horario.

Cómo habilitar un horario de sueño en iOS 14

Abra la aplicación Salud. Toque Explorar y luego Suspender. Toque Horario de sueño en Su horario. Toque la palanca junto a Horario de sueño.
Es relativamente simple habilitar el Programa de sueño en la aplicación Salud en iOS 14

Es relativamente simple habilitar el Programa de sueño en la aplicación Salud en iOS 14

Cómo establecer un objetivo de sueño en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. Toque Programa completo y opciones. Toque Objetivo de sueño en Detalles adicionales Ingrese la cantidad deseada de sueño, luego toque Objetivo de sueño una vez más.

Cómo establecer un objetivo de sueño en watchOS 7

Abra la aplicación Sleep. Toque Programa completo. Toque Objetivo de sueño. Utilice los botones más y menos para cambiar la longitud del objetivo. Toque Objetivo de sueño en la parte superior de la pantalla.

Cómo configurar el horario de sueño de esta noche en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. En Tu horario, toca Editar. Mueva el control deslizante curvo para establecer su hora ideal para acostarse y despertarse. Si el control deslizante curvo es de color naranja, esto indica que no hay suficiente sueño en el horario para completar su objetivo de sueño, por lo que debe cambiar las horas nuevamente. Toque Listo.

Cómo configurar el horario de sueño de esta noche en watchOS 7

Abra la aplicación Sleep. Toque el programa principal, debajo del título Siguiente. A su vez, toque Wake Up time y BedTime y ajuste las cifras usando la Digital Crown, seguido de Set. Puede cambiar las opciones en la pantalla relacionadas con si sonará una alarma y si se habilitarán Sonido y Haptics. Toque Editar programa en la parte superior de la pantalla.
Configuración de horarios en Sleep on the Apple Watch también es bastante fácil de hacer.

Configuración de horarios en Sleep on the Apple Watch también es bastante fácil de hacer.

Lo anterior solo se aplica a una sola noche de sueño. El sistema también incluye la capacidad de configurar un horario de sueño repetible completo que abarca una semana entera.

Cómo establecer un horario de sueño semanal en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. Toque Programa completo y opciones. Toque Editar debajo de cualquier horario existente que desee cambiar o Agregar horario para otros días. Mueva el control deslizante curvo para establecer su hora ideal para acostarse y despertarse. Tenga en cuenta que si el control deslizante es naranja, debe establecer más tiempo para dormir. Toque los íconos debajo de Días activos para establecer qué días se aplicará el horario editado. Toque Listo.
Ajustar el horario de sueño, el objetivo de sueño y los tiempos de desconexión en iOS 14.

Ajustar el horario de sueño, el objetivo de sueño y los tiempos de desconexión en iOS 14.

Cómo establecer un horario de sueño semanal en watchOS 7

Abra la aplicación Sleep. Toque Programa completo. Toque Activo el, luego cada día que desee que se aplique el horario, luego Listo. A su vez, toque Wake Up time y BedTime y ajuste las cifras usando la Digital Crown, seguido de Set. Toque Editar programa en la parte superior de la pantalla.

Modo de descanso y reposo

El modo de suspensión es una nueva configuración que comienza a reducir la cantidad de interacciones entre el iPhone y Apple Watch tendrá con el usuario. Esto incluye activar No molestar para minimizar las llamadas, los mensajes y las notificaciones. La pantalla de los dispositivos también se atenuará automáticamente, para distraer menos al usuario cuando debería estar durmiendo.

Las pantallas de bloqueo de iOS 14 y watchOS 7 durante el modo de suspensión.

Las pantallas de bloqueo de iOS 14 y watchOS 7 durante el modo de suspensión.

Wind Down es una función que puede realizar acciones dentro del Apple ecosistema que puede animar a los usuarios a irse a dormir. Al ejecutar automáticamente un período de tiempo antes de que el usuario esté configurado para irse a dormir, Wind Down puede activar automáticamente los accesos directos, como reproducir música para ayudar al usuario a relajarse, antes de activar el modo de suspensión.

Cómo habilitar y deshabilitar el modo de suspensión automático en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. Desplácese hasta la parte inferior y seleccione Opciones. Toque la palanca junto a “Activar automáticamente” en Modo de suspensión.

Activar y desactivar manualmente el modo de suspensión en iOS 14

Acceda al Centro de control, luego toque el icono de la cama. Alternativamente, si el modo de suspensión está habilitado, toque Descartar en la pantalla de bloqueo.

Activar y desactivar manualmente el modo de suspensión en watchOS 7

Accede al Centro de Control. Toca el icono de la cama.
El Centro de control de ambos iOS 14 y watchOS 7 utilice este icono para controlar manualmente el modo de suspensión.

El Centro de control de ambos iOS 14 y watchOS 7 utilice este icono para controlar manualmente el modo de suspensión.

Cómo editar la duración de desconexión en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. Toque Programa completo y opciones. Toca Descansar. Ajusta el temporizador de duración.

Cómo editar la duración de la desconexión en watchOS 7

Abra la aplicación Sleep. Toque Programa completo. Toque Desconectar. Ajuste el temporizador con los botones más y menos. Toca Descansar.
Configure los atajos de desconexión para crear una rutina automática antes de dormir.

Configure los atajos de desconexión para crear una rutina automática antes de dormir.

Cómo agregar atajos de Wind Down en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. Toque una programación en Programación completa y opciones. Toca Accesos directos para desconectar. Toque Agregar un atajo o Agregar otro atajo. Toque una aplicación que tenga un acceso directo habilitado, luego toque el botón + junto al acceso directo requerido de la lista.

Cómo agregar atajos de Wind Down en iOS 14

Abra la aplicación Salud, Examine y toque Suspender. Toque una programación en Programación completa y opciones. Toca Accesos directos para desconectar. Toque el botón rojo con el signo menos junto al acceso directo.

Seguimiento del sueño

Como es habitual en la aplicación iOS Health, Apple ofrece estadísticas detalladas sobre cómo duerme en la cama. La precisión de los datos y los datos en sí diferirán entre los usuarios, dependiendo de si Bedtime estaba habilitado y si está usando datos de un iPhone y Apple Watch combinado o solo el Apple Watch.

Dentro de la aplicación Salud, los usuarios pueden tocar “Mostrar más datos del sueño” para ver más detalles sobre su tiempo en la cama, incluido el tiempo promedio en la cama y dormido, y cuántas mediciones se han tomado para los datos mostrados.

Ambos Apple Watch y el iPhone ofrecen datos de seguimiento del sueño.

Ambos Apple Watch y el iPhone ofrecen datos de seguimiento del sueño.

La Apple WatchLa aplicación Sleep también ofrece algunos datos, que muestran cuánto sueño ha registrado, incluido cuánto tiempo estuvo dormido un usuario la última vez que registró, interrupciones en ese sueño y gráficos durante un período de dos semanas que muestran el tiempo dormido.

El seguimiento del sueño solo se aplica cuando un usuario ha configurado un horario de sueño para una noche en particular. En los días en los que no se establece un horario de sueño, Apple no registra los datos del sueño.