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Cómo (y por qué) limitar el tiempo en las redes sociales y las aplicaciones en tu iPhone

¬ŅLas cosas que haces durante el d√≠a en tu iPhone te traen felicidad? ¬ŅO afectan negativamente tu capacidad de concentraci√≥n y tu estado de √°nimo, o te hacen perder el tiempo? Camina conmigo en este.

¬ŅPor qu√© limitar el uso de aplicaciones en tu iPhone?

T√≥mate un segundo para considerar c√≥mo usas tu iPhone. ¬ŅQu√© te impulsa a recogerlo? ¬ŅSientes que gran parte del tiempo que pasas frente a tu tel√©fono durante el d√≠a est√° bien invertido? Aqu√≠ no hay una respuesta correcta o incorrecta, y no hay un consejo √ļnico para todos. No vamos a lanzar una perorata de ‚Äútel√©fono = malo‚ÄĚ si eso es lo que estabas pensando.

Los Simpson / Disney

Las aplicaciones de redes sociales a menudo tienen mala reputaci√≥n. Est√°n dise√Īados para mantenerte interesado, brind√°ndote una fuente de contenido atractivo que se desplaza sin cesar. Para ser c√≠nico por un momento: cuanto m√°s te desplazas, m√°s anuncios ves, m√°s dinero puedes ganar. Estos feeds bombean el contenido m√°s atractivo a sus ojos, y eso incluye contenido dise√Īado para provocar respuestas negativas.

Desplazarse sin cesar es un mal uso de tu tiempo. La fórmula se aprovecha de tu miedo a perderte algo, a querer ser incluido en la conversación. Al mismo tiempo, gran parte del contenido de las redes sociales podría describirse como tóxico. Es posible que te encuentres buscando 20 minutos sólo para estar más enojado y menos satisfecho de lo que estaba al principio. Es muy probable que repita este patrón varias veces al día.

La buena noticia es que quiz√°s s√≥lo necesites un peque√Īo empuj√≥n para formar h√°bitos m√°s saludables. Es f√°cil desviarse y olvidar cu√°nto tiempo has estado desplaz√°ndote, por lo que un peque√Īo recordatorio podr√≠a ser la soluci√≥n. Esto puede ser suficiente para recuperarte y volver a la tarea que tienes entre manos.

Otra cosa a considerar es que no todo el tiempo perdido debe dedicarse a tareas arduas. Los videojuegos son una distracción, pero también son divertidos. Tocar la guitarra o el piano no es necesariamente productivo, pero puede resultar gratificante y satisfactorio. Salir a caminar no pagará las cuentas, pero es bueno para la salud física y mental.

Utilice el tiempo frente a la pantalla para identificar qué aplicaciones limitar

Probablemente ya tengas una idea bastante clara de qu√© aplicaciones debes limitar, pero a veces ver los n√ļmeros puede ayudarte a dar el primer paso. Si ha habilitado Screen Time en su iPhone, su dispositivo rastrea su uso para mostrarle cu√°nto tiempo pasa en sus dispositivos y qu√© actividades ocupan la mayor parte de su tiempo.

Si a√ļn no ha habilitado Screen Time, deber√° esperar a que su iPhone aprenda su rutina, por lo que este consejo probablemente no sea muy √ļtil.

Dir√≠gete a Configuraci√≥n> Tiempo de pantalla en tu iPhone para ver un promedio diario de cu√°nto tiempo pasas en tu iPhone cada d√≠a. Desde aqu√≠, toque el bot√≥n “Ver toda la actividad de aplicaciones y sitios web” para obtener el desglose completo. Elija entre vistas semanales y diarias, y despl√°cese hacia la izquierda y hacia la derecha para avanzar y retroceder en el tiempo y ver su uso.

Los datos se dividen en tres secciones:

  • M√°s usado: Las aplicaciones que utilizas con m√°s frecuencia y cu√°nto tiempo dedicas a hacerlo. Toque “Mostrar categor√≠as” para cambiar entre categor√≠as de aplicaciones y aplicaciones individuales.
  • Recogidas: Las aplicaciones que usas por primera vez despu√©s de adquirirlas. Esto podr√≠a deberse a que toc√≥ una notificaci√≥n o simplemente porque desbloque√≥ su iPhone espec√≠ficamente para usar Reddit o una aplicaci√≥n similar.
  • Notificaciones: La cantidad promedio de notificaciones que recibi√≥ y las aplicaciones que las enviaron.

Puede tocar “Mostrar m√°s” debajo de cada una de estas secciones para obtener una buena descripci√≥n general. Tambi√©n puedes tocar aplicaciones para ver un promedio diario de cu√°nto tiempo pasas en estas aplicaciones.

Muchas de estas aplicaciones serán esenciales como Safari, Mensajes, aplicaciones para tomar notas, aplicaciones relacionadas con el trabajo, etc. Otras serán aplicaciones de redes sociales, algunas podrían ser juegos y probablemente también habrá algunas aplicaciones de noticias. También verás que los sitios web aparecen como entradas separadas.

Esto puede ayudarlo a comprender cuánto tiempo dedica a ciertas aplicaciones, qué aplicaciones usa reflexivamente cuando levanta el teléfono por primera vez y qué aplicaciones lo bombardean con notificaciones para llamar su atención. Puede utilizar esta información para seleccionar las aplicaciones que desea limitar.

Cómo establecer límites de aplicaciones en iPhone

Establecer un l√≠mite de aplicaci√≥n significa definir cu√°nto tiempo por d√≠a desea pasar usando esa aplicaci√≥n. Recibir√°s notificaciones a medida que utilices una aplicaci√≥n que te queda por un tiempo limitado, que puede actuar como peque√Īos recordatorios para “guardar” tiempo para m√°s adelante si quieres evitar sobrepasar tu objetivo.

Los l√≠mites de las aplicaciones no son l√≠mites estrictos. Puedes ignorar los l√≠mites y simplemente seguir usando la aplicaci√≥n, pero tambi√©n puedes dirigirte a Configuraci√≥n y desactivar los l√≠mites que hayas impuesto. No se trata de ‚Äúsalvarte de ti mismo‚ÄĚ sino de ser m√°s consciente del tiempo que pasas delante de tu dispositivo y de lo que haces con √©l.

Puede establecer l√≠mites de aplicaciones dirigi√©ndose a Configuraci√≥n> Tiempo de pantalla> L√≠mites de aplicaciones. Habilite la opci√≥n “L√≠mites de la aplicaci√≥n” y luego toque “Agregar l√≠mite” para nominar una aplicaci√≥n. Utilice el dial para establecer la cantidad total de minutos (u horas) que desea utilizar esa aplicaci√≥n cada d√≠a, luego presione “Listo” para guardarlo.

Tambi√©n puede establecer l√≠mites directamente desde el men√ļ Tiempo de pantalla tocando una aplicaci√≥n y luego usando el bot√≥n “Agregar l√≠mite” en la parte inferior de la pantalla. Elimine los l√≠mites volviendo a visitar estos men√ļs, tocando el l√≠mite y eligiendo “Eliminar l√≠mite” en la parte inferior de la pantalla.

Cuando alcances el límite de una aplicación, verás una pantalla que te notificará que se acabó el tiempo. En la pantalla de inicio, el ícono de la aplicación aparecerá apagado con un símbolo de reloj de arena al lado.

Toque “Aceptar” para cerrar la aplicaci√≥n o presione “Ignorar l√≠mite” para ver algunas opciones para extender su tiempo.

Utilice atajos para configurar temporizadores de aplicaciones

Si un límite diario total en minutos te parece demasiado, puedes usar temporizadores para ser más consciente del tiempo que pasas dentro de las aplicaciones. Esto es tan simple como configurar un temporizador cuando abres una aplicación en particular, algo que puedes hacer con una función llamada Automatizaciones que está integrada en la aplicación Atajos.

Si no tiene accesos directos, desc√°rguelo desde Tienda de aplicaciones. Inicie la aplicaci√≥n y luego toque la pesta√Īa “Automatizaci√≥n” en la parte inferior de la pantalla. Ahora toque el √≠cono m√°s ‚Äú+‚ÄĚ en la esquina superior derecha para crear una nueva automatizaci√≥n.

Elija “Aplicaci√≥n” de la lista de activadores y luego toque “Elegir” y nomine una aplicaci√≥n. Aseg√ļrese de que “Ejecutar inmediatamente” est√© habilitado y “Notificar cuando se ejecute” est√© deshabilitado.

En la siguiente pantalla, podr√° elegir qu√© acci√≥n realizar cuando se inicie la aplicaci√≥n. Busque “Temporizador” y seleccione “Iniciar temporizador” de la lista. Ahora puede definir cu√°nto tiempo desea que dure el temporizador (definiendo la entrada “Duraci√≥n”) en segundos, minutos u horas.

Presiona “Listo” para guardar tu automatizaci√≥n. Aparecer√° en la pesta√Īa “Automatizaciones” junto con cualquier otra que haya creado. Puedes eliminarlo desliz√°ndolo hacia la izquierda.

Ahora, cada vez que inicies la aplicación en cuestión, se configurará un temporizador. Esto sucederá cada vez que inicies Instagram, por lo que si sales de la aplicación por un segundo y luego regresas a ella, se configurará un nuevo temporizador. El cronómetro persistirá independientemente de que sigas usando la aplicación o no.

Puede limpiar un poco este proceso creando un acceso directo que solo contenga la acci√≥n “Cancelar el temporizador actual” y luego creando una nueva automatizaci√≥n que active este acceso directo cuando se cierre la aplicaci√≥n nominada.

Utilice el tiempo de inactividad para establecer límites más amplios en el uso del iPhone

En Configuraci√≥n > Tiempo de pantalla encontrar√°s Tiempo de inactividad, un modo que establece l√≠mites amplios para todas las aplicaciones excepto una lista permitida. Puede usarlo para ayudar a reducir la tentaci√≥n de abrir Slack o Trello cuando se supone que debe estar relajado, pero tambi√©n puede funcionar para ayudar a limitar las aplicaciones que podr√≠an dificultar el sue√Īo.

Puede usar el programador en la configuración de Tiempo de inactividad para automatizar cuándo se activa este modo. Ahora regrese a Configuración> Tiempo de pantalla> Siempre permitido y configure su lista de aplicaciones permitidas. También puedes dar luz verde a los contactos aquí si lo deseas.

Deshazte de las notificaciones

Es mucho m√°s dif√≠cil distraerse si no sabes lo que te est√°s perdiendo, raz√≥n por la cual las aplicaciones a menudo te env√≠an notificaciones tentadoras. Puede utilizar el men√ļ Tiempo de pantalla para ver qu√© aplicaciones env√≠an m√°s notificaciones.

Dir√≠gete a Configuraci√≥n> Notificaciones para cambiar la configuraci√≥n por aplicaci√≥n. Tambi√©n puede deslizar el dedo hacia la izquierda en las notificaciones que aparecen en la pantalla de bloqueo y tocar “Opciones” seguido de “Ver configuraci√≥n” para realizar cambios.

Menos notificaciones significan menos contestaciones y también puede tener efectos positivos en la duración de la batería.

Desh√°gase de las aplicaciones que no hacen nada por usted

Quizás la parte más difícil de todo sea decidir dejar de usar una aplicación y eliminarla por completo de su dispositivo. Considere qué aplicaciones constantemente lo hacen sentir insatisfecho a pesar del tiempo que dedica a ellas. Esto tampoco tiene por qué limitarse a las aplicaciones de redes sociales.

Los juegos m√≥viles pueden ser insidiosos en la forma en que fomentan los registros diarios y las bonificaciones. ¬ŅCu√°ntos juegos juegas al d√≠a por pura costumbre? ¬ŅCu√°ntos juegos est√°s jugando para mantener tu racha? ¬ŅLos disfrutas?

Una historia que se repite a menudo involucra jugar un juego como Wordle diariamente para acumular una racha, solo para perder un d√≠a y nunca volver a jugar. ¬ŅSer√≠a perjudicial eliminar estos juegos de tu rutina? ¬ŅO dedicar√≠as m√°s tiempo a cosas que preferir√≠as hacer (como jugar mejores juegos, tal vez los que se encuentran en Apple Arcada)?

Mantener el rumbo

Eres el due√Īo de tu destino cuando se trata de limitar experiencias que no enriquecen tu vida. Siempre puedes ignorar los l√≠mites o descargar aplicaciones nuevamente, y eso est√° bien. En √ļltima instancia, este proceso s√≥lo le resulta beneficioso si desea reducir ciertos tipos de aplicaciones y eliminar las distracciones de su d√≠a. Todav√≠a requiere fuerza de voluntad y ciertamente no pretende ser un castigo.

Tambi√©n deber√≠as utilizar el modo de enfoque en tu iPhone si quieres ocultar temporalmente las distracciones (como el correo electr√≥nico, las llamadas telef√≥nicas y otros servicios “esenciales”). Tambi√©n puedes bloquear sitios web que te distraigan en tu computadora usando una variedad de trucos.

Requiere fuerza de voluntad. Seguro que podr√≠as usar Safari para evitar los l√≠mites o simplemente ignorarlos por completo, pero hay una raz√≥n por la que est√°s leyendo esto, ¬Ņverdad?