Probablemente sepa que puede realizar un seguimiento de sus caminatas, carreras y paseos en bicicleta en un Apple Watch, pero el reloj inteligente puede monitorear muchas más actividades. Esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de movimiento y ejercicio, lo que debería motivarlo a mejorar su estado físico general.
¿Por qué realizar un seguimiento de su actividad?
Su Apple Watch monitorea constantemente su movimiento y frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de cuánta energía quema a lo largo del día. Esto va hacia tu objetivo Move, un desafío diario en el que intentas gastar una cantidad de energía alcanzable levantándote y moviéndote.
Si bien el seguimiento pasivo de la energía es útil, su Apple Watch rastrea su gasto de energía con mucha más precisión cuando lo monitorea mediante la aplicación Workout. Recibirás una cantidad más precisa (y generosa) de energía activa quemada si eliges el entrenamiento adecuado.
Durante un entrenamiento, su Apple Watch consumirá más batería ya que rastrea más de cerca aspectos como la frecuencia cardíaca y el oxígeno en sangre. Algunos tipos de entrenamiento rastrearán tu ruta, por lo que el GPS entra en juego. Al promediar qué tan duro estás trabajando, qué tan rápido te mueves y qué tan lejos has llegado con otras métricas como tu altura y peso, puedes construir una mejor imagen de tu salud general.
Cuantos más datos registre, más información obtendrá sobre sus niveles de actividad. Esto puede ayudar a determinar sus niveles de aptitud cardiovascular utilizando su VO₂ máx.cambios en el promedio de tu frecuencia cardíaca al caminar y si tienes una tendencia hacia arriba o hacia abajo en términos de promedio de minutos de ejercicio diario o distancia recorrida.
Estos datos pueden ayudarte a motivarte a mejorar o reafirmar que estás progresando y que debes seguir adelante. Incluso puedes compartir ciertas métricas con profesionales de la salud, aunque ten en cuenta que el Apple Watch no es tan preciso en términos de frecuencia cardíaca o seguimiento de oxígeno en sangre como los dispositivos médicos.
El Apple Watch es un rastreador de actividad bastante preciso
El Apple Watch es un dispositivo de estilo de vida. Existen métodos más precisos para realizar un seguimiento de los entrenamientos para medir el VO₂ máximo y la frecuencia cardíaca, pero implican el uso de máscaras faciales y estar conectados a monitores. El Apple Watch vive en tu muñeca, por lo que no es el equipo más preciso, pero es lo suficientemente bueno para que la mayoría de las personas obtengan información sobre su nivel general de condición física.
Lo más importante que puedes hacer para mejorar la precisión de tu Apple Watch es completar tus datos de salud y medidas corporales en la aplicación Salud. Esto incluye información como su fecha de nacimiento, sexo, altura y peso.
Para hacer esto, inicie la aplicación Salud y toque su ícono de usuario en la esquina superior derecha de la pantalla. Agrega tu fecha de nacimiento y sexo a tu perfil, luego regresa al menú principal y selecciona la categoría “Medidas corporales”. Agregue su altura y peso aquí y estará listo.
También es importante elegir el tipo de entrenamiento adecuado. Para entrenamientos en los que estás completando una ruta, como correr al aire libre o andar en bicicleta, métricas como la velocidad pueden ser útiles para medir cuánta energía activa debes recibir. La mayoría de los tipos de entrenamiento estático otorgarán energía al mismo ritmo que una caminata rápida, aunque si el reloj sospecha que estás trabajando más duro al detectar un aumento de la frecuencia cardíaca, entonces se otorgará energía en consecuencia.
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Siga sus rutas en actividades al aire libre
Podría decirse que una de las funciones más útiles de la aplicación Workout es la capacidad de realizar un seguimiento de sus rutas en la mayoría de las actividades al aire libre. Esto incluye caminar y hacer senderismo, correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios en silla de ruedas. Obtendrá promedios basados en la unidad de medida elegida mientras realiza su entrenamiento, además de una velocidad promedio o actual también.
Una vez que hayas completado tu ruta, puedes revisarla en la aplicación Fitness de tu iPhone (puede tardar uno o dos minutos en aparecer, así que no entres en pánico si no es visible de inmediato). Toca tu entrenamiento, luego desplázate hasta el final de la página y toca “Mapa” para ver tu ruta. Esto se presentará como un mapa de calor, con secciones verdes que indican dónde fue tu velocidad más alta y secciones rojas donde fuiste lento o te detuviste por completo.
Desafortunadamente, no todas las actividades basadas en rutas se rastrearán con datos de GPS, ya que muchas dependen del entrenamiento abierto “Otro”. Esto incluye actividades al aire libre como kayak o piragüismo bajo la etiqueta “Paddlesports”. Puedes saber que un entrenamiento no monitorea tu ruta cuando tu velocidad promedio o división no se muestra en la descripción general del entrenamiento.
Afortunadamente, muchas aplicaciones de terceros pueden rastrear actividades adicionales, incluido el kayak. Por ejemplo, puedes usar Strava para realizar un seguimiento de un entrenamiento de remo y habilitar “Enviar a Salud” en la configuración de Strava para exportar automáticamente los datos de su entrenamiento a la aplicación de salud de Apple. Esto significa que no perderá la energía activa quemada y tendrá un mapa que podrá utilizar para comprobar su ruta (y ver los tiempos parciales) después.
Realice un seguimiento de casi todo lo demás también
Muchas de las actividades adicionales que rastrea el Apple Watch utilizan la plantilla de entrenamiento “Otro”, que es efectivamente un rastreador de frecuencia cardíaca abierto. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, más energía activa se otorga, por lo que es posible que este no sea el tipo de seguimiento más preciso.
Pero si estás sudando y te gustaría obtener algún reconocimiento de tu Apple Watch, estos entrenamientos siguen siendo válidos. Puede acceder a la mayoría de ellos iniciando la aplicación Workout, desplazándose hasta el final de la lista, tocando “Agregar entrenamiento” y luego eligiendo uno de la lista.
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Hay todo tipo de tipos de ejercicios extraños y maravillosos para elegir. Estos incluyen Fitness Gaming para juegos como Ring Fit Adventure en Switch o Beat Sabre en realidad virtualbaile social para cuando estás sudando en la pista de baile, además de etiquetas separadas para Tai Chi, Kickboxing, Boxeo y otras artes marciales.
Se cubren muchos deportes de equipo, incluido el fútbol australiano (Reglas australianas), el fútbol americano (Gridiron), el fútbol, el críquet, el rugby, el voleibol y el hockey. Recuerde que muchos de estos utilizan el tipo de entrenamiento “Otro” para realizar un seguimiento de la actividad, y las etiquetas están ahí para facilitarle la vida y que pueda realizar un mejor seguimiento de las actividades.
Dirígete a la aplicación Fitness y en Entrenamientos toca “Mostrar más” y luego toca “Todos los entrenamientos” en la esquina superior derecha para filtrar por tipo de entrenamiento. También puedes ver un promedio de cuánto tiempo dedicas a los entrenamientos en Salud > Actividad > Entrenamientos.
Personaliza tus entrenamientos para adaptarlos a tus gustos
Algunos tipos de entrenamiento se pueden personalizar para que la descripción general que vea mientras hace ejercicio muestre información diferente. Para hacer esto, abra la aplicación Watch en su iPhone, luego toque Entrenamiento> Vista de entrenamiento y seleccione una actividad. Desafortunadamente, la mayoría no se puede cambiar, pero esto puede mejorarse en el futuro a medida que Apple trabaje para agregar un seguimiento más preciso para diferentes actividades.
Ciclismo al aire libre, correr al aire libre, senderismo y caminar tienen algunas cosas útiles que quizás quieras intercambiar. Por ejemplo, mientras anda en bicicleta, puede optar por ver su velocidad actual, velocidad promedio, aumento de altitud y distancia recorrida. Si no encuentra útil una métrica en particular, cámbiela por otra.
También puedes cambiar si tu reloj pausa automáticamente los entrenamientos de carrera y ciclismo al aire libre. Esto puede ayudarte a realizar un mejor seguimiento de tu actividad (y mantener tus velocidades y divisiones promedio) mientras esperas que un semáforo se ponga verde o tomas una fotografía.
Por encima de todo, el seguimiento del entrenamiento debe ser motivador. No es necesario ser un atleta para beneficiarse de esto; incluso realizar un seguimiento de sus caminatas o juegos deportivos comunitarios puede brindarle una sensación de logro y ayudarlo a realizar un seguimiento de su estado físico a lo largo del tiempo.
El Apple Watch es el mejor reloj inteligente para propietarios de iPhone, con funciones útiles como detección de caídas que notifica automáticamente a los servicios de emergencia.
