Todo lo que necesita para preparar una cómoda oficina en casa.

Cuando entras al auto para conducirlo por primera vez, ¬Ņqu√© haces? Puede ajustar el asiento para poder alcanzar los pedales y ver la carretera f√°cilmente, as√≠ como sentirse c√≥modo. Puede mover los espejos para asegurarse de que haya una l√≠nea de visi√≥n clara detr√°s de usted y hacia ambos lados. La mayor√≠a de los autom√≥viles tambi√©n le permiten reposicionar el reposacabezas y la altura del cintur√≥n de seguridad sobre su hombro. Estas personalizaciones hacen que la conducci√≥n sea m√°s segura y c√≥moda. Cuando se trabaja desde casa, es importante hacer ajustes similares.

Si es nuevo en el trabajo desde casa debido al nuevo virus Corona, puede preparar su espacio de trabajo para estar seguro y cómodo con algunos consejos relajantes. Hacerlo reduce la posibilidad de lesiones y aumenta su comodidad, todo lo cual le ayuda a mantener la productividad y la concentración.

No necesita gastar un paquete en una silla especial. La silla de escritorio derecha ayudar√° a algunos, pero tambi√©n debe pensar en c√≥mo sus pies chocan con el piso, si sus mu√Īecas se doblan al escribir o el mouse, y otros factores. Puede hacer muchos de estos ajustes con art√≠culos de la casa o con compras econ√≥micas.

  

Haz lo que tienes

Para saber c√≥mo crear una oficina hogare√Īa c√≥moda, habl√© con Alan Hedge, profesor honorario de la Universidad de Cornell en el Departamento de Dise√Īo y An√°lisis Ambiental.

Me preguntó qué tipo de configuración estaba usando en mi oficina en casa y admitió tímidamente que probablemente estaba en una situación terrible. Me acababa de mudar a un nuevo departamento y solo tenía una computadora portátil en la mesa de la cocina con una silla de respaldo.

√Čl dijo: "Si eso sucede, cuando te sientas en esta silla, puedes poner tus manos sobre la mesa, entonces esta computadora port√°til con un teclado delgado podr√≠a estar bien". Agreg√≥ que las mesas dom√©sticas son a menudo unas pocas pulgadas menos que los escritorios de oficina, lo que hace que algo como una bandeja de teclado sea innecesaria para algunas personas que trabajan desde casa.

Si la mesa tiene una altura relativamente apropiada, por supuesto. Depende de tu altura. Hedge también tenía algunos consejos para usar artículos de bajo costo, como una toalla envuelta para apoyar la espalda baja y un elevador de computadora portátil, para hacer que cualquier oficina en el hogar sea más conveniente para trabajar cómodamente.

Seg√ļn Hedge, hay cuatro √°reas para enfocar su atenci√≥n en la creaci√≥n de una oficina hogare√Īa c√≥moda, pero antes de comenzar, es importante pensar en el tipo de trabajo que realiza y el tipo de equipo que necesita.

¬ŅQu√© equipo necesitas? ¬ŅQu√© tipo de trabajo haces?

¬ŅQu√© equipo necesitas para trabajar? ¬ŅTiene una computadora de escritorio, port√°til o tableta? ¬ŅCu√°ntas pantallas usas? ¬ŅVes libros y papel f√≠sico a menudo? ¬ŅHay otros accesorios que necesita, como un micr√≥fono o un bol√≠grafo?

Adem√°s, ¬Ņqu√© tipo de trabajo haces con este equipo? "La posici√≥n de la persona sentada en realidad depende de lo que hagan con sus manos", dijo Hedge. Entonces, antes de realizar cualquier cambio, considere c√≥mo pasa la mayor parte de su tiempo de trabajo. ¬ŅEscribes durante horas cada vez? ¬ŅEres un dise√Īador gr√°fico que depende en gran medida de un mouse o bol√≠grafo? Si hay una tarea que realiza durante largos per√≠odos de tiempo, personalice su configuraci√≥n para que sea segura y c√≥moda para esta tarea. Por ejemplo, si est√° leyendo papel f√≠sico, es posible que deba agregar una l√°mpara a su escritorio.

4 √Āreas de enfoque para una oficina c√≥moda

Del mismo modo que realiza varios ajustes en un automóvil para adaptarse a su cuerpo, debe personalizar su oficina en casa en un grado similar. De hecho, una buena postura cómoda no difiere mucho de sentarse en el automóvil, ya que sus pies son planos pero las piernas están extendidas y su cuerpo no es vertical, sino que está ligeramente inclinado hacia atrás.

Concéntrese en hacer ajustes a estas cuatro áreas para obtener una buena preparación.

1. Cabeza y cuello

Para mantener su cuello, hombros y espalda alejados de una lesi√≥n, su cabeza debe estar vertical sobre su cuello. Esta situaci√≥n crea el menor estr√©s, seg√ļn la cobertura.

"Desafortunadamente, si est√° trabajando con una computadora port√°til en la mesa de la cocina, entonces esta pantalla ser√° muy baja. Doblar√° el cuello hacia adelante", dijo Hedge.

Agregó que por cortos períodos de tiempo, esto puede ser inofensivo. Para una configuración a largo plazo, considere instalar la computadora portátil en un dispositivo elevador de computadora portátil y usar un teclado y mouse externos. Si tiene una pantalla, use libros para elevarla a un nivel cómodo de los ojos, uno de los cuales mantiene la cabeza y el cuello en esta posición neutral y apilada.

2. Posici√≥n de mano y mu√Īeca

Sus manos y mu√Īecas deben estar en una posici√≥n neutral, similar a su cabeza. Extienda su brazo y mano hacia adelante para colocarlos sobre la mesa. La mano, la mu√Īeca y el antebrazo son funcionales, y eso es lo que quieres. Lo que no quieres es una articulaci√≥n de la mu√Īeca.

"Aseg√ļrese de que cualquier dispositivo de entrada que use pueda usarlo con las manos en lo que llamamos una posici√≥n neutral el mayor tiempo posible", dijo Hedge. Entonces ajuste el espacio de trabajo en consecuencia. Es posible que tenga que cambiar la altura de la mesa o la silla si es posible, o acercar o alejar el teclado y el mouse de usted.

Hedge dice que mantenga los brazos y las mu√Īecas suaves y rectos. Los brazos no deben doblarse hacia los lados ni a trav√©s de la l√≠nea media del cuerpo.

3. Posición sentada y respaldo

"Existe el mito de que debes sentarte a 90 grados", dijo Hedge, y esto significa que el tallo del cuerpo es perpendicular al suelo. "La mayoría de nosotros (expertos en ambiente de trabajo) pasamos toda una vida tratando de decirle a la gente que este no es el caso".

Mejor: encuentre una posición que le permita mirar la pantalla mientras está sentado de una manera que brinde soporte para la espalda baja. Puede encontrarlo similar a sentarse en el asiento del conductor en el automóvil, inclinándose ligeramente hacia atrás.

Si no tiene una lujosa silla de oficina balance√°ndose nuevamente, intente colocar una almohada, almohada o toalla detr√°s de la espalda baja. Esto beneficiar√° a algunos buenos. Puede comprar cojines de silla econ√≥micos dise√Īados para apoyar su espalda baja. Hedge tambi√©n sugiere mirar asientos ortop√©dicos (por ejemplo, ver la l√≠nea BackJoy para asientos de estacionamiento). Estos productos con forma de silla de montar funcionan con cualquier silla e inclinan el lavabo en una posici√≥n c√≥moda. Las personas m√°s bajas tambi√©n pueden encontrar que tener un reposapi√©s les ayuda a lograr la posici√≥n correcta.

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Además, el seto advierte para garantizar que el asiento no choque con la parte posterior de las rodillas, ya que puede reducir el flujo sanguíneo y causar hinchazón de los pies y los tobillos.

4. Comportamiento

La √ļltima √°rea de enfoque se relaciona con el comportamiento. T√≥mese descansos frecuentes pero cortos.

"A trav√©s de nuestra investigaci√≥n, la rutina ideal es todo 20 Aproximadamente un minuto, t√≥mate un breve descanso donde est√©s parado y estira un poco, tal vez uno o dos minutos. O mejor a√ļn, camine y prepare una taza de t√©, dijo Hedge "o caf√©". El movimiento mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea, la comodidad y el rendimiento. Tambi√©n reduce el riesgo de infecci√≥n.

La cobertura también recomendó otros cambios que puede hacer que limitan el tiempo que su cuerpo realiza un trabajo repetitivo. Por ejemplo, si su trabajo implica sobrescribir, considere usar una aplicación de audio a texto o un programa de dictado. De esta manera, puede reducir el tiempo total que sus dedos están en el teclado.

Le pregunté a Hedge sobre escritorios permanentes y para sentarse (que se pueden subir y bajar) y dije que si bien no está de más tener uno, debes usarlo correctamente.

√Čl dijo: "Estar de pie pone m√°s estr√©s en tu cuerpo que estar sentado. La raz√≥n por la que nos sentamos en sillas es que si tienes que estar parado todo el d√≠a para hacer tu trabajo, es mucho m√°s dif√≠cil para tu cuerpo que estar sentado todo el d√≠a para hacer tu trabajo". "Estar sentado no es malo para ti. Lo que es malo para ti es estar sentado todo el d√≠a, al igual que estar de pie todo el d√≠a sin moverse es malo para ti".

Si va a usar un escritorio, el curso perfecto es 20 Siguió un minuto de trabajo sentado 8 Minutos para estacionar, seguidos de dos minutos. Hedge dijo que el stand es más largo que aproximadamente 8 Los minutos llevan a las personas a comenzar la inclinación. Además, cada vez que cambie la altura del escritorio, debe asegurarse de que todos los demás componentes de la estación de trabajo, como el teclado y la pantalla, estén configurados para poner su posición en modo neutral nuevamente.

Esfuerzos acumulativos

Hedge sugirió que crear un escritorio cómodo es como instalar piezas de rompecabezas. Dijo que la gente generalmente comete el error de comprar una silla cara y la describe como un día.

"Si no realiza las cuatro personalizaciones (de las recomendadas), nunca obtendrá los mejores resultados. Si lo que hace es configurar la pantalla de su computadora a una buena altura, pero nunca puede establecer la forma en que se sienta o el teclado o el mouse, No obtendrá los mejores resultados ". "El efecto combinado de todo es ponerlo en una posición neutral y mantenerlo en movimiento durante todo el día mucho más que el efecto de cualquier cambio individual".

El equipo adecuado para su cómoda oficina en casa

A continuación se muestra un resumen de algunos de los equipos y herramientas antes mencionados que pueden ayudarlo a hacer que su oficina en casa sea más cómoda.

  • Elevador port√°til
  • Teclado externo
  • Rat√≥n externo
  • Almohadas y almohadas
  • Toalla envuelta
  • Asiento ortop√©dico
  • Reposapi√©s
  • Programa de dictado de voz
  • Micr√≥fono
  • M√°quina de ruido blanco
  • Lampara

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